文章插图
1、床上倒立劈叉 ， 先要练胳膊的力量 ， 然后腰部也要有力量 ， 还有横叉 ， 横叉要必须长时间的耗下去 ， 完全打开之后在加高度 。
2、以山式站立 ， 上身向前弯曲 ， 用手肘撑床垫上 ， 整个身体与床垫构成一个三角形 ， 两手肘中间保持与肩同宽 ， 头朝下放在手肘中间 ， 双腿抬起伸直 ， 待身体平衡之后 ， 双脚也随意变换姿势 。
【床上倒立劈叉怎么做 倒立床边】3、在床上做拉筋动作 ， 坚持一段时间才能快速学会倒立劈叉 。因为坚持拉筋能使筋骨柔软、增强筋骨弹性 ， 使筋更有伸疏性 。
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