高考考生 这份考前注意事项请收好 高考前注意事项

高考前注意事项(请保留高考前注意事项)
西部网讯(采访人员马清茹刘旺)距离2021年高考还有不到一周的时间,十年努力只为眼前 。高考期间考生应该吃什么才能保证营养?怎样才能提高免疫力?如何调整自己对待考试的态度?今天(6月3日),西部网、陕西头条采访人员邀请中国心理学会学校心理学专业委员会委员、xi教育心理学会会长尚华,陕西省人民医院临床营养科主任张颖,为考生在线分享考前注意事项 。
Xi教育心理学会会长尚华 。
要冷静,要有自信,要学会控制自己的情绪 。
临近高考,考生会有不同程度的焦虑,导致失眠、健忘、健忘 。尚华建议,对于高考,考生要以平常心对待 。因为考试不仅是对知识的考验,更是对身体状况和心理素质的考验,一个人必须有健康的身体,良好的心态和渊博的知识才能取得好成绩 。
心理学研究表明,考试动机与考试成绩的关系呈倒U型 。如果动机太弱或太强,考试成绩都不是很理想,只有用平常心对待动机,才能取得理想的成绩 。同时,在考试过程中要保持自信 。研究表明,由于焦虑,一般考生的考试成绩会比实际水平低两到三个百分点,相当于15到18分 。
“如果考前失眠,可以看看动画片,或者看一本自己觉得没意思的书 。”尚华说,高考作为一种人生选择,每个人都很看重,怕考不到理想的成绩,怕对不起父母老师,所以会情绪失控 。所以,学会如何控制自己的情绪也很重要 。
如果进入考场后感到焦虑和紧张,尚华建议考生可以坐在凳子上,咬紧牙关,握紧拳头,双腿伸直,拉伸三四次,或者闭上眼睛,用手按摩额头两三分钟,这样压力会减轻,情绪会稳定下来 。
考前家长应该给孩子营造什么样的氛围?尚华说,保持平常心,不要唠叨和计较太多,不要好心办坏事 。“只要保证孩子饮食的营养,在家手机尽量静音,告诉亲朋好友不要过多打电话和看望孩子 。”
陕西省人民医院临床营养科主任张颖 。
【高考考生 这份考前注意事项请收好 高考前注意事项】饮食不要改变太多,考试期间吃就好 。
高考期间考生应该吃什么才能保证营养?张颖告诉采访人员,考试前和考试期间,首先要确保食品安全,在食品采购、生产等各个环节严防食源性疾病;再者,坚持均衡饮食的原则,每次晚餐给孩子提供一定量的主食,然后变换花样,粗细适量搭配 。除了白面,还可以加入小米、玉米、高粱、荞麦等粗粮 。
此外,要保证每天有优质蛋白质,主要来源是牛奶、鸡蛋、鱼畜瘦肉和豆制品;每天要有一斤蔬菜,半斤水果,尤其是时令新鲜蔬菜和水果的摄入;选择一些健康的植物油,保持坚果的定量摄入,对提高孩子的记忆力非常有益 。
张颖说,总的原则是饮食结构不要改变太多 。“比如你想标新立异,考试的时候尽量多吃点 。如果你的孩子之前没有吃过东西,那就不要在这个期间吃,以免出现过敏等问题 。”
对于很多家长在考试前或考试期间给孩子买补品和保健品,张颖建议,如果孩子一直吃,可以继续吃 。如果他们平时不吃饭,那就不要在考试前的考试期间吃东西 。“万一孩子吃了没吃过的东西,产生不良反应就得不偿失了 。”
“考完试,考生也要避免放纵自己大吃大喝,包括喝酒,这是不建议的,因为大鱼大肉会增加肠胃负担,引发一些疾病,需要提前预防 。”张颖说 。

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