很多的男性朋友们平时经常都会去健身房锻炼身体，健身，锻炼肌肉，因为如果有比较多的肌肉的话，看起来会很结实，也很有男子气概，还能够锻
很多男性朋友平时都会去健身房锻炼身体，保持身材，锻炼肌肉，因为如果肌肉多了，看起来就会强壮有男子气概，还能锻炼身体 。我知道很多人在运动的时候都想锻炼一些胸肌，但是我不知道该怎么办 。让小编给你详细介绍一下！
杠铃卧推注:“用力过程中躯干呈“桥状”，挺胸沉肩，使胸大肌完全收缩 。杠铃向上推时，呈略微向前抛物线状 。”
描述:仰卧在长凳上，两脚着地 。握住杠铃，双臂伸直在胸前，略宽于肩膀 。手臂自然伸出，通过弯曲手臂将杠铃置于乳头上方2-3 cm处 。挺胸，沉肩伸臂，杠铃举至胸部垂直位置，手臂伸直 。
窄台式压力机 。手持窄台式压力机锻炼三头肌和胸大肌是双手窄宽度的台式压力机 。用拇指轴抓(用同样的方法伴随其他四个手指)，少用拇指抓 。杠铃卸到胸前时，手的宽度会减小 。在长凳上推更多的重量，然后上去 。重量较轻时很难平衡 。这需要通过减少手的宽度来刺激三头肌，因为它是由内侧胸大肌的收缩来完成的(侧面更靠近身体中心) 。
倾斜台式压力机 。向上斜卧推主要锻炼胸大肌(尤其是上层)、三头肌前锯三角肌斜方肌，向上斜推椅做杠铃动作 。手的宽度基本上只是比肩膀宽一点，容易保存 。大部分都有自己的 。
【胸内侧肌肉怎么练好啊？】如果你想让你的肌肉变得越来越大，如果你想更快地训练你的肌肉，你也应该注意你平时的饮食 。尽量多吃蛋白质含量丰富的食物，依法把吃的猪肉换成牛肉 。牛肉不像猪肉那么油腻，也更有营养 。
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