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最新老年健身操怎么做呢？

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随着年龄的增大，人体中许多的器官都会老化，如果这时候不注意锻炼，就会因为免疫力的下降，而出现多种疾病 。而老年人的运动又不能和年轻人
随着年龄的增长，人体的很多器官都会衰老 。如果这个时候不注意运动，很多疾病都会因为免疫力下降而出现 。老年人的运动不能和年轻人一样，因为他们大多患有骨质疏松症 。如果他们剧烈运动，可能会导致骨折等 。因此，老年人的锻炼一定要适当，可以少做有氧运动等剧烈活动 。
健美操类型1:扩胸法
中老年人需要保持身体直立，双手背在背后紧握，双肩夹紧下垂，双臂高举，胸部尽可能高 。抬起手臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下手臂时呼气 。扩胸可以帮你告别白领的天敌——老鼠手背劳损 。
收获:走路的时候不再弯腰，胸部更加挺拔 。
【最新老年健身操怎么做呢？】第二类健美操:腰腹收紧法
直立，双腿张开，脚趾向前 。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持这个动作5-10秒 。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂放松 。交换右臂，做同样的事情 。
收获:可以增强腹部和腰部的肌肉，放松背部 。
有氧运动类型3:家庭床上运动
仰卧在床上，抬起双脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后用力弹跳双脚，重复练习10次 。
收获:能锻炼腰肌，瘦腹，改善颈椎不适症状 。
有氧运动类型4:仰卧位抬头运动
将身体移到床上，仰卧，后仰，头伸出床外 。慢慢数到5，同时回头，回到准备姿势 。重复3次，逐渐增加到10次 。
做这些健美操的时候，要注意循序渐进 。我们可以先做一个环节，然后随着时间的推移添加其他动作 。动作也要有限度，可以放慢动作，慢慢做，不要急于求成 。运动时，还需要保护自己不被剧烈运动伤害 。

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