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如何缓解高考压力 5招克服恐惧

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还有不到10天的时间就到了一年一度的高考了，在这最后的冲刺阶段，各位参加高考的学生或多或少的有着一些压力，在这里，小编为你们准备了一
还有不到10天，一年一度的高考就要举行了 。在这个最后的冲刺阶段，参加高考的学生或多或少都有压力 。在这里，小编为大家准备了一些考前缓解压力的方法，希望大家能够在最好的状态下缓解压力，取得好成绩 。
如何缓解高考压力
第一，心理调节 。你应该从心理上调整自己 。这个时候，你可以试着告诉自己，高考是一场普通的高考 。不管怎样，我们已经复习了一年，我们已经尽了最大的努力去记忆、记忆和理解 。告诉自己高考关乎心理素质 。只剩下几天了 。如果我能在心理素质上超越别人，那么我的成绩也无法超越别人 。所以，离高考越近，就越应该放松自己的心态，让自己的心态自然舒适，然后才能感觉精神百倍 。当我早上起床时，我大声对自己说我能做到 。
第二，运动调节 。适当的运动可以增加大脑的氧气供应 。在家自我检讨的最后几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢毽子、打羽毛球或乒乓球、慢跑等 。，但注意不要做过于剧烈的运动，以免对身体造成伤害 。
第三，环境监管 。紧张的复习结束后，有条件的话，可以在相对空空旷的地方眺望一会儿远方，呼吸一下新鲜的空空气 。这样可以调节心情，放松心态，对学习更有好处，考试时也能集中精神 。每天起床，打开窗户，眺望远方 。所谓站得高看得远，可以在阳台上放个凳子垫垫脚，看看和平时的景色有什么不同 。让自己有意想不到的视觉收获，增强高考信心 。
第四，饮食调节 。【/s2/】很多家长担心孩子考试压力大，害怕孩子营养不良，所以会在高考前给孩子吃很多补品或者丰富的营养餐，甚至有家长买保健品给孩子吃 。其实这些都是不必要的 。高考期间不能吃太多喝太多，只要遵循平时的饮食习惯，多喝水果蔬菜，适当补充维生素，对大脑的思维是有益的 。大部分都不能在高考中受欢迎和辣 。这时候食物以清淡为主，热的时候可以加点苦瓜降降火 。
第五，社会调整 。面对考试，我难免会担心和害怕 。这个时候，我可以和知心朋友或至亲倾诉，倾诉心声，朋友或亲人会给你适当的鼓励，这会增加我的信心 。如果你们也是想参加高考的知心朋友，可以互相鼓励 。这样的鼓励可以给你很大的信心 。
第六，家庭调节 。【/s2/】很多家长总是在高考前对孩子表现出或多或少的关心、焦虑或者过度的关心，所以在语言和平时表现中难免会出现更多的嘘寒问暖的问题，这或多或少会给孩子造成更大的心理压力 。高考期间，家长和老师不用太在意，只要像往常一样在必要和关键时刻提醒他们应该注意的问题 。千万不要对孩子表达过高的期望，更不要对他们提出任何苛刻的要求，比如“孩子，你是父母的希望，你可以努力工作，为我们家带来荣誉”、“孩子，你必须考上某所学校”等类似的语言，这样会给孩子造成更大的压力，适得其反 。如果考生遇到这样的问题，要和家长适当沟通，避免出现这种情况 。其实可以开个小玩笑，和孩子聊聊天，做做简单的游戏，营造轻松的氛围 。
第七，整理提纲 。【/s2/】高考前一两天，把各科的大纲再看一遍，会让你觉得自己掌握了所有的知识点，没有遗漏任何重要的知识点 。这也可以增加你的信心 。高考前做一些小题，不算太难 。这个时候就没必要再研究题目了(高考前做太难的题一般没多大效果) 。你可以简单的整理一下每个科目的大纲，然后做一些基础题 。高考举行的时候，你可以简单的把考题分类，这样你就可以自信了，自然就不会紧张了 。
帮助你克服高考恐惧症的5个小技巧
首先，重新认识考试的功能 。考试只是测试你的学习状态 。人的一生要经历无数次各种形式的考试，机会数不胜数 。考试的成败如何决定他们的命运？
其次，重新认识自己的能力和别人的评价 。虽然每个人的能力有高有低，但肯定有人比你强，但也有很多人的能力不如你 。只要尽力了，就应该问心无愧，不要太在意别人的评价 。
第三，重新认识备考 。【/s2/】考试前，很多考生挑灯夜战，搞人海战术，不是一个好的复习方式 。不要担心自己没有别人那么多时间复习，因为考试主要体现的是知识的系统化和应用化，不是一时的惊喜就能解决的 。所以面对考试，要充分相信平时的积累，放松精神，劳逸结合复习安排，充足睡眠 。考试的时候要充分自信，让自己的思维处于最佳状态，这样才能有最好的发挥 。如果过于担心复习准备，大脑就会超负荷运转，导致考试时大脑兴奋和抑制的紊乱，影响正常的发挥水平 。
第四，认清考试的失败 。如果我考试不及格，我该怎么办？其实这不是考前要思考的问题 。考试前，没有人能预知结果，先担心失败 。这是无用的分散注意力和不明智的 。面对考试，要有“遇勇者胜”的精神 。即使考试真的不及格，也没必要悲观绝望 。你可以从失败中总结原因，把所有的事情都考虑进去，一切都可以重新开始 。
第五，为了进一步调整考试心理，控制考试焦虑，也可以采用放松训练 。【/s2/】比如每天晚上静坐10分钟，摆脱杂念，学习肌肉紧张和放松 。进考场前深呼吸，放松心情 。
考试恐惧症让人头疼 。很多平时学习好的学生因为考试恐惧症而犯错，导致很多好机会擦肩而过 。提醒这些同学从新的角度去分析困扰你的问题，努力改变自己的想法，把考试当成对自己的挑战，相信自己，这样才能以良好的精神状态去参加考试，发挥出自己最好的水平 。
高考压力
高老师给考生提了一些建议:
建议1: 面对现实，一般来说，目标设定越高，压力越大 。不要把自己难以实现的目标定得太高 。否则，达不到目标就会导致自卑和无能，最终导致抑郁和焦虑 。所以在现实生活中，不要苛责自己，保持正常健康的心态，有利于缓解各种压力 。
建议2: 用二分法看问题:人在抑郁的时候，不妨从两个方面去理解问题 。如果认知正确，情绪也会相应改变 。例如，曾经有一个优秀的学生面临高考 。在模拟考试中，他的中文成绩只有70分(满分120分) 。他非常焦虑，认为一切都结束了，他不会被大学录取 。当心理医生暗示这是好事，并解释是模拟考试时，他只发现了考试中的缺陷，建议我们加强这方面的学习和理解，这对于高考备考来说是一次极好的考试，我们应该心存感激 。听完这话，学生突然意识到自己不再皱着眉头，更加努力学习，终于在高考中取得了好成绩 。所以，当我们身处逆境时，可以用一分为二的方法来调整自己，从不好的事情中找出好的一面，这样就可以缓解压力，摆脱烦恼 。
建议3: 学会幽默:对于压力过大的人来说，幽默是一种放松 。当一个人紧张时，学习幽默可以应对紧张尴尬的局面，使紧张、压力和情绪恢复正常 。其次，幽默让人发笑，有助于放松肌肉，缓解压力，恢复正常心态，摆脱压力 。
另外，老师提醒考生，压力无处不在，每天都能看到，面对压力无法回避或视而不见 。要正确对待，就要根据自己的性格、认知能力、应对方式、生活态度，合理发泄自己的紧张和压力，把压力降到最低，保证自己的身心健康 。
【如何缓解高考压力 5招克服恐惧】结语:[/s2/]每个人努力学习十几年，就是为了考上一所好大学，这不仅是对自己的责任，也是对父母的责任 。希望各位考生能够摆脱压力和恐惧，轻装上阵，全力以赴 。

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