然后就可以开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要释放你的洪荒之力，不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯 。
大家可以看看《来自星星的你》的第一集，千颂伊已经做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越彻底，效果越好 。
直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止 。
如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来 。
大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证过的方法，本人也极力推荐 。
*2*情绪宣泄方法之跑步法
我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了 。
这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程 。
下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法 。
跑步前最好先做好热身运动 。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来 。
你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰 。
当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了 。
请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空 。
【情绪释放的前提是什么，未被表达的情绪永远都不会消失原文】跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法 。
*3*情绪宣泄方法之枕头法
当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来 。下面介绍其中一种方法：枕头法 。
首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的 。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事 。
然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去 。尽全力的重复这些过程 。
如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好 。
在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来 。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪 。就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止 。
枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择 。
*4*情绪宣泄方法之撕纸法
当我们内心有很多负面情绪的时候，需要用合理的方式把负面情绪疏导出来 。下面介绍其 中一种方法：撕纸法 。
首先准备好一叠纸 。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕；也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕 。
试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎 。
请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来 。
在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎 。
你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些 。持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止 。
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