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经常吸烟的人要如何预防疾病？

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很多人都喜欢抽烟，有烟瘾的不在少数，即使大家都知道吸烟对健康有害，却也熟视无睹 。那如果戒烟，肺功能能够恢复正常吗？戒不了烟又该如何减少伤害呢？
72小时后对于吸烟者来说有一个好消息，即人体本身具有自我康复功能 。如果能马上开始戒烟，身体能够恢复大部分由吸烟导致的损坏 。通常可以在停止吸烟72小时内开始这个恢复过程，并且会明显感觉呼吸更顺畅，肺中的支气管也得到放松 。
2周到9个月在戒烟后的2周到3个月期间，血液循环会得到加强，并且肺功能能增强30%以上 。肺功能在戒烟后的9个月内还会继续提高，因为纤毛已开始恢复生长 。九个月之后，与吸烟有关的咳嗽，拥塞和呼吸急促问题都会减轻或彻底消失 。
1年以后如果戒烟时间超过1年，冠状动脉疾病风险就会下降一半以上 。超过5年，中风风险就会下降到与非吸烟者一样 。如果戒烟10年以上，肺癌和其他与吸烟有关癌症风险会降低一半 。
补充硒元素抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素 。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高 。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等 。
补充维生素长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又会有所增加 。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用 。吸烟的人要注意补充抗氧维生素，例如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C 。因为维生素C是一种水溶性的维生素，可以有效的避免过氧化作用，同时还有减少吸烟者的吸烟冲动 。
抽烟的男士日常饮食可以多吃新鲜的蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造出碱性的生理环境 。同时还可以补充维生素B、钙质以及镁，这些营养物质可以有效的帮助缓解压力 。
多喝茶抽烟的过程中，烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等 。避免这些化合物在体内滞留，可以多喝茶 。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用 。同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助促进有毒物质的排出 。
多吃降低胆固醇的食物吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化 。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物，例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物 。
多吃碱性食物香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收 。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率 。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良、腹胀等症状的发生 。

12雾霾轻轻茶轻轻清清，把肺洗净 。
【经常吸烟的人要如何预防疾病？】

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