9.将锻炼融入日常生活 。锻炼显然对健康至关重要 ， 但每天锻炼也能帮助你睡得更好 。让你的心跳和体育锻炼让你的身体疲劳，释放内啡肽或“感觉良好”的激素 。通过持续的运动计划来促进健康，调节激素产生和内部过程，减少失眠和焦虑，增强健康的昼夜节律 。所以，通过运动提高睡眠质量的人入睡更快，晚上醒来更少 。总之，他们睡得更久，质量更好 。此外，户外运动，在阳光下 ， 改善自然的睡眠-觉醒周期，并帮助你在运动后更清醒 。
10.试试精油芳香疗法，帮助睡眠 。如果你不能在睡觉前释放压力和放松，芳香疗法可能会帮助你 。在卧室或生活区喷上睡眠精油 ， 让房间充满宁静的气息，让你进入顶级空房间放松心情，静下心来 。某些气味，如薰衣草和茉莉，被认为比其他气味更有利于睡眠 ， 但你可以尝试各种精油来帮助睡眠，使用时可以混合各种气味 。
11.睡前做一些轻微的拉伸运动 。摆脱睡不着的压力，集中精力做睡前准备的另一个方法是晚上做一些温和的拉伸运动 。即使是5分钟的轻微拉伸，也能激活副交感神经系统(即休息和消化功能) ， 限制皮质醇(即应激激素)的产生，最终让你的大脑和身体为休息做好准备 。
12.考虑你的床垫和枕头最后，考虑你使用的床垫和枕头，它们是否能帮助你睡个好觉，或者让你休息得更舒服 。你的床垫不应该感到颠簸或凹陷 。相反，它应该支持你在一个健康的位置，缓解压力点 。同样，一个好的枕头可以保持你的脖子直，防止扭结和疼痛 。
【睡眠不好怎么办 睡眠不好】如果你目前的床垫或枕头不舒服，你最好选择一个新的和更兼容的睡眠系统，创造一个舒适的睡眠环境 。
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