有一天 ， 当你照镜子的时候，你突然发现你感觉自己像一只带着老虎的熊 。其实是你已经长胖了的结果 。不要再忽视你的体重了 。你很快就会发现，你穿不了多少衣服，你的身体会向你发出很多健康预警信号 。
而且通常情况下 ， 由于我们经常长时间坐在办公室里，身体前倾工作，双手向前敲击电脑，背部的肌肉总是处于拉伸状态 。所以很多人看起来都有点驼背 ， 整个人显得无精打采，也会给你的脊柱和腰椎健康带来隐患 。
在现代社会，我们尤其需要加强你背部的肌肉力量 ， 帮助你抵抗每天前倾的工作状态，挺直你的脊柱，保护你腰椎的稳定 。我们来进行一套背部训练，总共包括4个训练动作 。每个动作按照下面要求的次数训练 。如果坚持训练4-6周，就能获得非常明显的体态改善训练效果，瘦下自己宽厚的背部脂肪 。
培训行动1【向后甩手能瘦背吗 如何瘦背】双手远距离抓住训练器材的横杆握把，保持背部挺直 ， 收紧核心，保持身体稳定 。同时将肩胛骨收回原位，用背部弯曲手肘将身体向上拉，手肘保持向下 。
如果你的背部力量不足 ， 可以用器械或者弹力带帮助你完成引体向上训练 。
每组训练6-10次，训练4组 。
培训行动2一定要坐在后拉器上，双手抓住手柄，挺直背部 ， 肩膀先向前，然后用力后拉，收紧肩胛骨 。向后拉的时候，把手肘向后拉，让大臂紧贴身体 。
每组训练12次，共训练3组 。
培训行动3面对绳具双腿分开与肩同宽站立，一手抓住手柄，先将双臂向前送，伸直双臂，上身向前弯曲，双腿微微弯曲 ， 背部保持挺直，然后将双臂伸直拉回臀部，站直 。
每只手臂训练10次 ， 4组 。
培训行动4面向绳具跪着的地面，双手抓住V型绳柄，双手向前伸展，身体前倾，然后双手屈肘下拉，注意低头，让绳子从头向后下拉 。保持背部挺直，下拉时呼气 。
每组训练12次，共训练3组 。
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