六种常用的拉筋方法(六种常用的拉筋方法和效果！)
俗话说“筋长一寸，寿长十年” 。“老筋长，寿长” 。“运动强健筋骨，你在心里呼吸” 。中国民间很早就将肌腱与人的健康长寿联系在一起 。人如果太长时间不运动，很容易出现肌肉收缩，肌肉收缩是各种疾病的根源 。
舒筋活络的功效 ， 可以止痛 ， 排毒，增强性功能 。
拉筋的直接作用是止痛、排毒、增强性功能，间接作用则是数不胜数 。下面是一些常用的拉筋方法 。大家一定要试试，你就知道效果了 。
一、卧撑法
这是最全面最安全的拉筋方法，必须在专用的拉筋凳上进行 。
1.在撑凳的横杆一侧坐下，臀部尽量靠近外缘，慢慢躺下；
2.将一条腿伸直放在杆子上，脚掌与杆子垂直，移动身体，使臀部靠近杆子；用胶布或带子把抬起的腿绑在杆子上，最好是在膝盖以上的大腿处；
3.另一条腿膝盖向下弯曲，尽力让脚着地 。可以用5 ~ 30斤的沙袋绑住小腿，或者用其他重物压?。唤耪谱诺睾?nbsp;， 双腿要尽量向抬起的腿的内侧方向靠拢(向内)；请注意，双腿距离越近，难度越大，越容易向外形成八字形 。正确的姿势是双腿并拢，反方向发力，打通膝盖后面，大腿内侧，腹股沟的经络 。
4.举起双手，尽量向后伸展 ， 双臂平放在拉丝机上；
5.像这样躺下拉10 ~ 40分钟，然后换腿拉10 ~ 40分钟 。方法是一样的 。
6.为了加强疗效，如果抬起的手和胳膊粘不上大便 ， 可以举起重物加压 。
7.如果没有绑腿和沙袋，可以压腿压臂，但是要循序渐进，不要一上来就拉伸肌肉 。
8.拉筋的效果可以从面部表情看出来，疼痛说明肌肉收缩严重 。当然，疼痛必须在病人可以忍受的范围内 。
如果暂时没有支撑凳 ， 可以用简单的方法更换支撑凳:
1.将两把没有扶手的平椅平行放置在有角度的墙壁或门框的侧面；
2.坐在椅子边缘，臀部尽量移向椅子边缘；
3.仰卧椅上，右腿直靠在墙上或门框上；左腿向地面弯曲 ， 脚掌尽量接触地面，双手抬起，平躺在椅子上，保持10 ~ 40分钟 。因为绑腿不能用，只有有人帮忙托住抬起的腿才有效；
4.将椅子移到门框的另一侧，然后按上述方法左右脚交换，再拉10 ~ 40分钟 。
(这种方法的缺点是躺在椅子上不如躺在撑凳上平、舒服、安全；升降腿不能绑，椅子的高度和规格也不一样，所以拉筋的质量不高 。有的人在家呆久了没有任何效果，但是用了拉伸凳后效果会明显改善 。)
此动作的功效:
1.直接和间接通达全身所有经络，包括足三阳经、手三阳经和任督二脉 ， 所以也能直接和间接治疗疾病 。经络祛病解毒的总原则 。增强免疫力和性功能；
2.治疗各种疼痛疗效立竿见影，如胆囊痛、肝区痛、颈椎痛、腰痛等 。臀痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等 。
3.对高血压、心脏病、前列腺炎(前列腺)、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等各种慢性病和疑难杂症均有疗效 。
4、美容减肥、增高效果显著，如减肥、塑身、祛斑、除皱、祛痘、增高等 。中老年人和青少年有增高作用；老年人的身高更明显，因为他们既有肌肉收缩 ， 又驼背；
5.这种方法可以治疗多少种疾病没有限制 。这些有效的疾病都是读者自己在实践中发现和总结的 。
二、深蹲拉筋法(又称“狗屎拉筋法”)
把肌腱拉在一起，拉起来！
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋部位甚至超过了斜躺拉筋法 。
这种方法操作简单，就是在地上摩擦5 ~ 40分钟，动作就像蹲在坑里一样 ， 所以叫“拉屎拉筋” 。名字虽然俗，但是好记，好想象 ， 好记 。其实蹲着排便也是拉筋，每次排便都能自然运动 。可以说“运动就像排便一样自然”，随时随地都可以练习 。
两脚分开很容易下蹲 ， 适合初学者；可以慢慢加大难度，双脚并拢，深蹲到底，双手抱腿，埋头，效果会更好 。这就是道家所说的“抱婴”，人在子宫里就是这样的 。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效会更好 。
过去，人们蹲在地上吃饭、聊天、开会 。很多老电影都有这样的场景 。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式都西化了 。坐便器的出现，让蹲着排便成为大多数都市人的集体记忆 。坐在马桶上看似舒服，却剥夺了人自然舒展肌肉的机会，也不卫生 。难怪腰腿痛、下蹲困难的人急剧增加 。原因之一是大家都失去了蹲着排便伸筋的传统 。所以我郑重建议建设部门和房地产公司赶紧恢复蹲厕 。只需要一点点努力，就可以做好事，降低几百亿成本 ， 节约几百亿以上 。
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