如果没有蹲厕，没事可以在原地蹲几分钟到半小时 。很荣幸，不是吗？另外，建议开会和吃饭的时候不要坐下，领导带头蹲着，既能伸筋治?。?又能改善会议 。吃饭效率，因为搓的时间长了，说话的人肯定会自动缩短时间，吃饭的时间缩短了 ， 肯定会吃的少，而且能够滋补脾胃也是一大补品 。
此动作的功效:
1.拉筋范围广，部位多 。几乎所有在卧位不能牵拉或不能完全牵拉的肌腱都可以被牵开，如足跟、踝、小腿、膝、胯、骶髂、尾椎、腰、胸、肩、颈的收缩 。此法与卧位拉筋是极好的补充方法，能打通全身主要经络，促进血液循环和大小肠蠕动 ， 具有典型性 。
2.对大多数已知疾病都有帮助 ， 如高血压、心脏病、糖尿病、妇科疾病、男科疾病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等 。
3.是亚健康人群养生、保健、康复的好方法 。
三、垂直拉筋法
1.找一个合适的门框，双手握住两边的门框，手臂尽量向上伸展；
2.双脚一前一后成弓步站立，前腿弯曲，后腿伸直，脚后跟着地；
3、身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；
4.以此姿势站立5 ~ 8分钟；另一条腿弓步站立，同样站立5 ~ 8分钟 。
此动作的功效:
它可以拉通肩胛骨、肩、背、腿及相关部位的经络 。主要用于治疗肩颈疼痛、肩周炎、腰酸背痛、乳腺病、甲状腺机能亢进、肺部疾病等 。小腿后部的膀胱经打通也是有好处的 。
四 。y形系带法
1.当一个人躺在床上或地上时，按住一条腿，将另一条腿水平向外拉至病人能忍受疼痛的极限 ， 停顿3 ~ 30分钟 。拉一条腿，然后拉另一条 。
2.也可以仰卧在床上，臀部和双腿贴墙 ， 双脚尽量分开，就像英文大写字母Y一样 ， 拉3 ~ 30分钟 。
这种方法的功效:
1.这种方法可以用来配合躺拉筋 。如果卧拉筋后腰和骶骨仍有疼痛，则适用此法 。
2.与平筋法一样，加强和疏通肝、脾、胃三经 ， 故其功效与平筋法相似，对相关疾病有疗效 。
动词 （verb的缩写）颈部系带法
面朝上躺在床上或凳子上 ， 将头伸向床或凳子的边缘，双手尽量向后伸 ， 使头部的重量能把头往下拽5 ~ 8分钟；如果颈椎以下的胸椎伸出床外，对治疗胸椎、心、肺等相关脏器也有效 。
此动作的功效:
该动作主要用于治疗与颈椎、肩背部、胸椎相关的各种疾病 ， 如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等 。
六、睡眠系带法
睡眠拉筋法也叫“睡眠正骨法”，即睡在硬床上 ， 或者硬床垫上，最好不要用枕头，相当于对颈椎和整个脊柱进行拉筋正骨 。睡觉的时候 ， 可以仰卧、仰卧或侧卧 。因为工作时头部往往长时间保持前俯，导致颈椎疼痛不适 ， 这种方法正好相反 。是一种温和的系带方法，疗效显著 。长期用枕头睡觉的人，刚开始可能不习惯，过几天就习惯了 。
很多人在伸筋或者正骨之后 ， 当场效果很好，但是很快就退步了，甚至回到了原来的状态 。原因之一是他们的习惯没变，比如回家还是坐沙发 ， 睡软床 。最初，沙发和垫子是中国的传统物品，传统的做法是坐在地板上 ， 睡在沙发或垫子上 。不幸的是，这些中国的好传统已经失传了 。现在中国人说不出自己想睡的长沙发或席子的名字，只会说日语“榻榻米”，而日本和韩国却在不经意间成了中国传统的庇护所 。
有人抱怨睡硬板床疼 。其实只是说明硬板在拉伸你的骨骼，因为硬板不会容纳关节的错位、塌陷、弯曲 ， 而是自然自动地对抗人的重量，拉直、梳理骨骼 。
睡眠系带的好处:
首先是安全自然，没有虚假的外力 。拉伸是睡觉时自然发生的，拉伸的力量来自于人的体重 。长期睡硬板床 ， 轻度脱臼可以自己解决；其次，这个法拉筋很容易诊断病变，任何感觉到疼痛的地方一般都是病变所在的地方 。中国古代家具为什么做成方形？本来就是让人坐直，撑住自己 。长期缩在沙发软床里看电视聊天，会导致驼背、腰膝酸软、筋骨僵硬、经络不通，引发疾病 。佛教徒对禅修、打坐的第一要求是“端坐”，这也是为了强筋骨、通经络 。
如果家里没有硬板床 ， 可以睡地板 。人在睡觉的时候被接地，在地上睡觉更容易被接地，所以睡一楼比楼上好 。总之，睡硬床，睡地板 ， 坐硬凳，就是伸筋接骨 。
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