浅谈系鞋带的时间、力度及注意事项
1、拉筋的时间和力度
拉伸时间和力度没有绝对的标准，因为人的体质、年龄、病情都不一样 。和时间强度都是相对的，病人 。老年人是不可能一次达到标准姿势的，就是把腿抬高直立，把腿脚放低接触地面 。但这并不重要 。重要的是 ， 拉筋一定要感觉到痛 ， 麻 ， 胀 。感觉越强烈，疗效越好，否则拉筋无效或低效 。
大量临床实践证明 ， 伸筋20分钟以上效果更好 。伸筋一次20分钟不如两次10分钟 ， 可以治疗的疾病更多 。有的人一躺在凳子上就疼痛难忍，说明病情严重 。这种人一定要坚持循序渐进，慢慢加班加压 。对于经常练习瑜伽和舞蹈的人来说，伸筋10分钟很容易，但如果每条腿的拉伸时间延长到30 ~ 40分钟，就会出现麻木、酸痛、疼痛、打嗝、放屁、拉稀、出汗等各种现象 。也会发生 。这些都是“冲气损”的好现象，说明治疗有效，拉伸要持续 ， 并伴有拍打 。
需要强调的是 ， 拉筋时间并不是一个轻松的拉筋时间，而是拉筋强度后计算出来的时间，足以让人感到疼痛、麻木、酸胀 。拉了半天也没用 。有些人虽然是躺在撑凳或椅子上 ， 但是为了感觉舒服 ， 带着轻微的疼痛和麻木的感觉弯曲双腿，当然没有效果 。平躺拉筋配合呼吸，双手尽量向后拉伸，对胸部下垂、肥胖的女性效果明显 。因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向 。
对于打坐打坐的人来说，拉筋不仅对治疗腰腿痛有效，还能使人更容易盘腿而坐，盘腿而坐 。
2.如何一步一步画筋？
拉筋时间可短可长，力度可小可大，因人而异，以个体身体能承受的最大为标准 。
3.拉伸肌腱时可能会发生哪些生理反应？
第一种反应:
疼痛、麻木、酸痛、肿胀、瘙痒和困倦(打哈欠)是自愈过程中会出现的自然现象 。中医称之为“冲气病损” ， 即人在被调动和启动后，从事与邪气的斗争时，在人体内发生的生理反应 。这是一个信号，告诉人们堵塞的经络正在被打开 。
第二种反应:
红斑、皮疹、水疱、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放屁、拉屎或小便等 。，都是对空气焦点比较剧烈的反应，也是排毒反应 。当这些症状出现时，你要乘胜追击，继续拉筋拍打 。经过内部清洁排毒，身体会逐渐恢复正常，变得更加健康 。即使在病情好转后，也要继续把捶筋作为日常保健功课，但捶筋的时间和强度可以适度减少 。
4、穿鞋带的注意事项
(1)剪刀撑时避免室外风寒，室内时避免直接面对电风扇或空 。拉筋时人体放松，毛孔大开，禁止露膝露腰 。尤其是空音盛行的地方，最好穿长袖衣服裤子保暖，不然关节会发冷，会生?。焕旒∪馐背龊故呛檬?nbsp;， 不必刻意降温出汗 。
(2)由于年龄和病情不同，拉筋的时间和力度没有统一的标准 。但总的原则是:要想快点好，就要多拉，多拉，久拍；如果想慢慢好起来，就少拉，轻轻的，短时间的；想好就别拉！对于练瑜伽、跳舞或者肌肉比较软的人，每条腿可以拉伸30 ~ 50分钟以上 。
(3)对于腿筋脚在卧位落地有困难的人，可以将膝盖和腿稍微向外偏，以减轻疼痛 。但落地后要尽量向内抬腿，直到双腿完全并拢，不能形成向外八字形 。
(4)高血压、心脏病、体弱多病、重病患者和老年人，拉筋肯定会痛 。当他们忍受疼痛时 ， 他们的心跳加快，血压升高 。这些都是空气冲击病灶的正常现象，说明治疗是有效的，但不宜操之过急 。循序渐进，拉筋的时间可以由短到长 ， 强度可以由小到大，因人而异 。没有绝对的标准 。放一个小枕头 ， 把头稍微抬高，避免血液涌向大脑 。
(5)如果在伸筋时发现患者手脚麻木、发冷、脸色发青、出冷汗，西医称之为“过度换气综合征” 。处理方法是:用纸袋或塑料袋罩住口鼻 ， 形成封闭系统 。大约五分钟后，症状会自动消失，恢复正常 。
(6)女性可以在经期、经期前后进行肌肉拉伸，痛经患者在经期进行肌肉拉伸更有效 。
(7)拉筋时最好配合拍打，疗效更佳 。特别是对于拉筋有困难或不方便的人，随时拍打自己的关节、手脚，可以减轻拉筋的痛苦 。
拉筋常见问题的解决方法
1.拉筋会拉伤肌腱和肉吗？
①缺筋是自然合理的行为 。疼痛、麻木、酸痛、肿胀等反应都说明气血受阻，需要度过难关 。
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