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十个最好的戒烟方法 戒烟药物有哪些( 二 )

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规定饮食
【十个最好的戒烟方法 戒烟药物有哪些】尽情享受健康食品和充足的睡眠 。保持水分充足 。这些措施听起来很普通，它们可以为您提供抵抗额外压力所需的能量 。每天吃几顿小饭，而不是吃几顿大饭 。这有助于平衡血糖水平并减轻吸烟的欲望 。辛辣或富含糖分的食物可能会激发点燃的欲望 。远离他们 。
当吸烟的欲望袭来时，请说“不”，出去走走 。如果你想在睡觉前点亮一盏灯，请洗个澡 。会让你更容易入睡 。
身体活动
散步很长一段时间，去体育馆，或尝试跳舞或有氧运动 。运动可以缓解压力，并使您感觉好些 。当您有燃起冲动的冲动时，请洗个澡或洗澡 。尝试戒烟时，您可能会发现自己的能量水平飙升 。有效地利用这些额外的能量：清理院子或整理壁橱或车库 。从事一项新运动 。额外的好处是您戒烟后可能会更好地控制体重增加 。
谜语
深呼吸10次 。当您最后一次吸气时，点燃一根火柴 。慢慢呼气，把火柴吹灭 。把它放在烟灰缸里，假装是香烟 。大声说“不” ， 听自己说 。您也可以使用其他短语–“我不会让自己失望” ， “我不再吸烟”，“我太坚强不屈服” –可以增强您决心的任何措辞 。
5.练习瑜伽和深呼吸一些研究表明，瑜伽和心血管锻炼有助于减少吸烟者对尼古丁的渴望 。早上散步或在新鲜空的空气中跑步感觉很好，可以帮助你摆脱那些螃蟹造成的抽水陷阱 。将这些与体式(瑜伽姿势)和深呼吸技术相结合，本质上是放松和有益于身心的 。
以下是一些可以帮助你戒烟的体式的例子:
Bhujangasana（眼镜蛇式）可扩大胸部并改善血液循环 。Setubandhasana（架桥姿势）可以打开胸部 ， 并改善进入人体的氧气流量 。Sarvangasana（肩部站立）可改善流向大脑的血液 。Shishuasana（儿童姿势）对神经系统有镇定作用 。
深呼吸可以缓解你的压力 ， 让你不需要马上抽烟 。
所有这些姿势还可以缓解压力和焦虑，帮助你消除对尼古丁的渴望以及随之而来的戒断症状 。
呼吸(瑜伽深呼吸)可以诱发深度平静状态 。这是两种众所周知的技术:
Kapalbhati呼吸法练习肺部，被认为清除nadis ， 在身体的微妙能量通道 。Nadi shodhana（交替的鼻孔呼吸）缓慢而深沉的节律也可以清除微妙的能量通道，放松身心，并可能有助于控制戒断症状
请咨询有资质的瑜伽教练，了解更多这些可以帮助你戒烟的常规知识和呼吸技巧 。
6.当欲望压倒一切的时候，去寻求心理咨询 。在低估尼古丁的战斗中，请不要低估心理学的力量 。就其本身而言 ， 咨询不会帮助你形成一种习惯 。然而，结合治疗/药物治疗 ， 戒烟的机会更大 。通过定期的面对面会议或电话帮助热线来探索咨询方案，尤其是当吸烟的欲望太强烈，你真的想被别人说服的时候 。
与你认识的人、朋友或有强烈吸烟欲望的家庭成员交谈 。或者拨打你所在州的戒烟热线 。
网上的“戒烟”计划和已出版的自助指南价格合理，值得再加其他戒烟尝试 。去找他们！
也可以联系所在州的戒烟热线 。这是一个免费的资源，你可以和你的教练讨论你的疑虑，制定戒烟计划 ， 并在需要时获得支持 。
7.通过使用引导图像或自我催眠来放松一些研究表明，有指导的放松可以帮助吸烟者成功应对对尼古丁的渴望 。你可以尝试的技巧包括引导图像、生物反馈、渐进放松和自我催眠 。深呼吸也是一种放松方式 。和你的医生或心理学家谈谈 ， 学习这些技巧 。

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