随着社会竞争的加剧，生活节奏的加快，作息方式的改变，我们的精神经常处于紧张状态，很多人经常为了工作和考试而失眠 。睡眠不足的危害，长期失眠不仅容易肥胖，还会导致脱发，记忆力下降 。
睡眠质量差的原因很多，每个人的具体情况不一样 。要对症下药 。睡眠不仅受到生理、心理、生物钟等人体自身因素的影响，其质量还直接受到周围环境等条件的影响 。
第一 ， 如果你不确定哪些因素会影响你的睡眠，那么你可以先检查并避免让你保持清醒的行为，然后再想办法促进你的睡眠 。
第二 ， 建议你多尝试，找到适合自己的方法 。记录不同方法的效果，为自己设计一套量身定制的睡眠计划 。1.提高睡眠质量，以后多做，比如下午锻炼 。很容易睡着 ， 比如睡前听音频 。2.降低睡眠质量，以后少做，比如睡觉，看手机 。
第三，睡前不要洗热水澡 。有些人喜欢洗完热水澡就马上上床睡觉 ， 其实不容易睡着 。想睡觉 ， 你需要降低体温 。睡前2小时最好洗个热水澡 。如果打算洗完就睡觉，水温不要太高，大概在40℃以下 。
第四，睡前可以用热水泡脚，因为热水洗脚可以帮助身体散热 。也可以睡前穿袜子暖脚，睡觉时脱下来，类似于热水足浴 。
第五，最好预留半个小时让自己入睡 。记住这个原则:避免激动，尽量平静 。保持情绪稳定，不去想工作 。避免高强度的运动 ， 不要刷Tik Tok，会上瘾，但要看你觉得无聊的书 。
第六，锻炼身体 ， 提高免疫力 。锻炼要循序渐进 ， 灵活多变 。而且运动的强度要以睡眠质量的提高和第二天精神的清新为前提 。在疲劳失眠的状态下，应该先休息，等精力恢复了再运动或者学习 。
第七 ， 减少白天的睡眠时间 。中午睡觉时间不要超过1小时，晚上容易犯困 。你白天睡得少，晚上往往睡得香 。
第八 ， 万一你半夜又醒了，不要看手机，因为屏幕上的蓝光会抑制褪黑激素的分泌 ， 使你的身体难以入睡 。比如我经常听着音频就睡着了，因为我在胡思乱想就更睡不着了 。
第九，良好的睡眠取决于保持平常心 。如何避免不良情绪？比如 ， 不要过度压抑自己的负面情绪，选择一种安全的方式来发泄情绪(不伤人) 。
第十，睡得久≠睡得好 ， 要保证一个完整的睡眠周期，一个周期通常是90分钟 。当你在一个完整的睡眠周期后醒来，你会充满活力；但是如果在深度睡眠中被叫醒，往往会筋疲力尽 。成年人一般需要4-5个睡眠周期，即6至7.5小时 。
有些人纠结于自己每晚需要睡多久，其实没必要 ， 因为睡眠质量的评价主要是基于第二天的清醒状态 。如果你早上醒来精力充沛，心情愉快，白天也不犯困、不打瞌睡，记忆力也没有下降，那就证明你的睡眠质量非常好 。
生命之灯靠热情点燃 ， 生命之舟靠努力前行 。
【怎样让睡眠质量更好 如何提高睡眠质量】今晚做个好梦 。
推荐阅读
- 发明家纹章怎么合成 云顶之弈发明家纹章获得方法
- 玻璃胶怎么去除掉
- 如何区分秋海棠 教你如何区分秋海棠
- 怎么投诉交警执法问题 如何投诉交警
- 螃蟹不可以和什么一起吃
- 牡丹换盆后可以施肥吗，牡丹什么时候能换盆和移栽
- 五华楼在哪个城市
- 非此即彼的意思
- 茶叶怎么保存得好喝 茶叶怎么保存得好