避免酒、茶、咖啡因
咖啡、茶、可乐和许多其他饮料都含有咖啡因 。咖啡因会阻止腺苷发挥作用 ， 使身体感到困倦，干扰我们的睡眠 。喝酒也是如此 。虽然喝酒可以帮助入睡，但酒精会打断深度睡眠 ， 尤其是快速眼动睡眠，使人在半夜醒来，并伴有口干 。
补充适当的营养素缺乏营养素也会导致失眠 。研究表明，钙不足时，人体神经兴奋性会过高；维生素B6缺乏可引起神经递质合成障碍，与失眠和抑郁有关 。所以适当补充身体所需的营养，对改善睡眠有好处 。
如果改变环境或习惯后仍不能改善睡眠 ， 九叔建议您寻求专业帮助，通过药物或医疗器械进行治疗，对睡眠障碍等疾病有很好的疗效 。但是 ， 如果失眠是由疾病引起的 ， 那么尽快找出原因并进行治疗才是正道 。
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参考资料:
[1]老年人碎片化睡眠提示健康风险！欧洲心脏杂志研究 ， 中国循环杂志，2021-04-20
【2】第一数据支持:碎片化睡眠有害！会引起慢性炎症和动脉硬化，循环，2020-06-08
【3】睡眠医生的5条建议 。睡个好觉！ 。浙江大学第四医院 。2021-03-21
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