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老人居家健身小动作 老人日常运动的8个注意事项( 二 )

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老人居家健身小动作 老人日常运动的8个注意事项

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6、要按运动处方进行体育锻炼
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体 。在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间 。
7、运动锻炼要持之以恒
要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网” 。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次 。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量 。
8、运动过程中加强医务监督
加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤 。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛 。
跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作 。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作 。
经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督 。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动 。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间 。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量 。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分 。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜 。
按照正确的方法来做这样的动作，给我们老年人找到非常好的健身的效果，保护我们的生命更加的长久才是最好的，所以这些居家的小动作能够帮助老年人健身呀，给我们的身体带来了好处也是比较大，能够让我们的生活更加的健康和长寿保护我们的生活更加的完美 。
【老人居家健身小动作 老人日常运动的8个注意事项】

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