文章插图
1、标准俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起 。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏 。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧 。
这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。
5、交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘
【俯卧撑胸肌训练方法】主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者的协调性 。
推荐阅读
- 养鸽子的风水禁忌 家里养鸽子风水好吗
- 血管堵则百病生，牢记这些食物，常食用可清血管垃圾、防血管堵塞
- 老年人晨练的四大禁忌 切忌雾中晨练
- 石墨烯电池和锂电池哪个更好
- 浅蓝色鞋子怎样搭配
- 鲁迅孤独者表现的中心思想
- 一件卷烟有多少条 一箱香烟多少条
- 脊梁解释
- 壶口的作者是谁