长时间站立或久坐后，你会感到腰颈部不舒服吗？空闲的时候站起来，一转身就感觉腰椎咔嚓一声，脖子也是 。有些人在转了腰或脖子后还是觉得舒服，但这样做有危害吗？
众所周知，人体负责活动的部位叫做关节 。如果把人体看成一台机器，关节和等效的轴承、铰链；关节腔负责连接两块骨头 。关节腔里，除了骨头，骨头上还有软骨 ， 主要负责润滑和承重；关节腔里还有一些积液 。
长时间保持一个姿势，体液就会减少，就像一台没有润滑油的机器 。这时，如果突然，尤其是大规模运动后 ， 身体来不及补充液体，骨骼间的摩擦系数增大，就会出现我们经常听到的“咔嚓”声 。
如果你的身体关节没有问题，但是你就是喜欢扭腰断指 ， 那可能对你的关节有一定的影响 。最明显的就是经常掰手指会让关节变粗，比一般人大，更容易受伤 。所有这些行为都会对关节软骨造成磨损，但关节软骨无法再生，长此以往会对关节造成永久性的不可修复的损伤 。
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起身运动:脸朝下趴在地上，上半身站起来，臀部紧贴地面，保持下腰和臀部放松，可以放松腰部肌肉，拉伸腹部肌肉 。注意不要耸肩 。
中腰牵伸:跪在地上，胸部面向地面，双手尽量向前伸展，上身尽量伸展 。
脊柱扭转:仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，躯干向右扭转，左腿放在地上尽量接触地面 。重复另一边 。
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