坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧 。专家指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿 。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到 。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松 。
六步简易操来调节
除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作 。推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操”，可以每天做做 。
1、活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧 。
2、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣 。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次 。
3、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体 。
4、练大腿肌肉
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐 。
5、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次 。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅 。
6、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干 。
【白领久坐易身体酸痛 推荐六步简易操】
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