【怎么骑车减肥效果好】
怎么骑车减肥效果更好呢？
骑速中等
骑自行车不是速度越快减肥效果越好，中等速度骑车是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可 ， 最大心率即220-年龄 ， 如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜 。
运动时长
骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次 ， 且每次持续时间在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分 。
变速骑车
骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后中慢速骑 ， 再回到快速，这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
推荐阅读
- 离恨悠悠男生霸气网名超拽 有故事网名超拽
- 秋季阳台种什么蔬菜 秋冬季节阳台种什么蔬菜
- 吃梭子蟹会拉肚子吗
- 无水蒸米饭怎么蒸才好吃 隔水蒸米饭怎么做好吃
- 甘草煮水喝好还是泡水喝好
- 行书需要钢笔字基础吗 行书要不要钢笔字基础
- 大闸蟹吃不完可以放多久
- 红豆薏米水越喝越渴怎么回事
- 板栗吃了会长胖吗？