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睡前玩手机不只毁容那么简单( 三 )

睿知生活知识


伤害:记忆力减退 。
熬夜者的交感神经在夜间保持兴奋，白天会出现精神萎靡、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了 ， 就会出现神经衰弱、失眠等问题 。
伤害:胃肠危象
人胃粘膜的上皮细胞需要每2-3天更新一次，一般在夜间 。如果晚上吃饭，胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复过程 。
同时，宵夜长时间停滞在胃里，促进胃液分泌，刺激胃黏膜 。久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
伤害:免疫力下降 。
经常熬夜、劳累和抑郁，身体的免疫力会下降，还有感冒、过敏等 。会出乎意料地找到你 。
伤害:心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人不仅脾气会变坏，而且内脏器官也不会及时调整，增加患心脏病的风险 。
熬夜的人第二天会浑身乏力，提不起精神，巧熬夜可以把危害降到最低 。
提神醒脑，喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，消耗体内的B族维生素 。反而让人更累，熬夜不利于健康 。
熬夜最好喝红茶，如云南滇红、福建洪敏、安徽祁宏等 。一般可以泡一壶4克左右的茶 。
如果长期熬夜，可以经常服用简单易行的滋补方子:取西洋参、枸杞、黄芪各10克 。
每日一剂 ， 煎服可起到益气养阴、清热降火、缓解疲劳、增强免疫力的作用 。
另外，当你觉得累的时候，不妨先休息半个小时，或者每半个小时做一次深呼吸 。
它不仅能增加大脑的氧气供应，还能赶走睡意 ， 保持头脑清醒 。
吃水果餐保护眼睛 。
晚上加班经常导致用眼过度，引起眼睛疼痛、干涩、肿胀等问题 。，从而导致暂时性视力下降甚至使人患上干眼症 。
熬夜时，最好每工作45分钟休息10分钟，做眼保健操 ， 适当吃一些水果 。
芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色果蔬，可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力 ， 防止视觉疲劳 。
蓝莓和樱桃特别适合熬夜吃 。除了保护眼睛，它们所含的抗氧化物质还能提神醒脑 ， 防止疲劳 。
补救措施别忘了小睡一会儿 。
有句话说:“一夜未眠，十夜未眠” 。意思是一夜不睡，再睡十夜也弥补不了损失 。
熬夜后最好的补救方法就是睡觉 。除了正常的夜间休息，你应该小睡一会儿 。年轻人2-3天 ， 40岁以上的人5天左右就能恢复 。
长期晚睡对女性有害
首先，长期熬夜是有害的 。
睡眠专家认为 ， 睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程 。没有睡眠，就不会有健康和睡眠不足 。不仅身体消耗得不到补充 ， 而且由于激素合成不足，内部环境也会失衡 。
美国免疫学家经过对睡眠与人体免疫力的一系列研究，认为睡眠不仅可以消除疲劳，而且与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系 。
睡眠充足的人血液中的t淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多，这两种细胞是人体免疫的主力军 。嗜睡是大脑相当疲劳的迹象 。你不应该等到这个时候才去睡觉 。
只有养成规律睡眠的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中心生物钟的正常运转 。
因此，年轻人也要学会控制自己的生活习惯，以免打乱自然节奏，陷入恶性循环 。
二、熬夜的危害及预防
1.女性长期熬夜导致身体紊乱 。
长期熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟，从而导致身体生活节奏的紊乱 。
这种紊乱会导致一系列内分泌功能紊乱，进而影响女性的排卵周期 。一旦排卵周期被打乱，可能会出现月经不调 ， 导致黄体酮分泌失衡，熬夜不利于养生 。
【睡前玩手机不只毁容那么简单】一些肿瘤高发的女性，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌孕激素分泌异常密切相关 。
2.女性生活不规律会导致月经不调等疾病 。
据报道，经常打乱生物钟、熬夜的女性月经不调的几率是作息规律的女性的两倍，痛经、情绪波动的案例也很多 。
来自哈佛医学院和波士顿布里格姆妇女医院的专家表示，经常上夜班的女性比上白班的女性患癌症的几率高1% 。5次；而且你上夜班的次数越多，风险就越大 。
3.女人熬夜伤皮肤 。
晚上11: 00到凌晨3: 00是美容时间，也就是人体经络运行到胆囊和肝脏的时间 。
如果这两个器官得不到足够的休息 ， 就会在皮肤上表现出来，容易出现粗糙、脸色发黄、黑斑、青春痘等问题 。

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