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睡前玩手机不只毁容那么简单( 四 )

睿知生活知识


对于那些不习惯早睡的人来说，最迟应该在凌晨一点睡觉 。
所以女性朋友可以尽量不要熬夜 。如果真的想忍，那就尽量在白天补觉，根据需要调整生物钟 。
如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也能得到保证，内分泌也会恢复正常，对身体的不良影响也会相应减少 。
而且女性朋友要坚持每3-6个月测量一次激素水平，以便发现问题，尽快处理 。
长期不规律的生活不仅会让女性看起来衰老 ， 还会带来很多疾病 。所以女性朋友要养成良好的作息习惯，这样才能保持美丽，预防疾病 。
4.睡眠不足
睡眠不足会增加压力荷尔蒙的含量，我们感受到的压力会迅速上升到一个新的水平 。睡眠不足对我们的健康有害 。
5.体力和精力下降 。
由于睡眠不足，体力和精力会明显下降 ， 智力水平、集中能力和决策能力也会受到不同程度的影响 。
6.影响学习
充足且不规律的睡眠会严重影响学习进度，使大脑单位时间能摄入的信息量减少近一半，让学习新事物变得极其沮丧 。
7.感到沮丧
睡眠过少可能会让你在没有遇到麻烦的时候也感到抑郁，心理承受能力明显降低 。
8.完美皮肤的敌人
熬夜伤皮肤，不利于健康 。
熬夜有哪些急救措施？
1.注意晚餐
如果皮肤得不到充足的睡眠，就会出现水分和营养的过度流失 。因此，我们应该多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等 。并补充一些含有原花青素(葡萄籽提取物产品)或甲壳素的保健品，帮助皮肤恢复弹性和光泽 。
同时能消除黑眼圈 ， 使皮肤白皙红润 。避免辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟 。含胶原蛋白和甲壳素的外用护肤品 。
2.睡觉前要小心
熬夜后入睡是最糟糕的习惯 。这时，应先服用含有天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜、低聚糖等 。) ， 可以润燥助眠 。
彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含黄瓜素、甲壳素、胶原蛋白等成分的面霜，不仅能去除死皮，还能修复皱纹，恢复皮肤光泽，效果显著 。
3.清晨是最重要的 。
A.你必须在睡了几个小时后起床 。也许你头痛欲裂 。这时，你必须用冷水洗脸 。同时要吃羚羊角滴丸，对各种头痛都有特效，没有副作用，让你振作起来 。此外，还应服用含有原花色素和甲壳素的保健品，能有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈 。
B.用大嘴呼吸新鲜的空气息 ， 让大脑灵活 。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨 ， 达到减压的效果 。
C.早餐可以稍微偏向富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等 。，从而可以为大脑补充足够的营养 。如果服用保健品，可以选择卵磷脂和天然酶(如含大量氨基酸、维生素和微量元素的金华素、富硒啤酒酵母) 。
熬夜的人应该吃什么？
合理的药膳护理
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状 。宜用药膳适当调养，使其精力充沛，药膳疗法有利于养生 。
怀地黄炖鸭蛋:每次用怀地黄20克，鸭蛋1-2个，加水适量用水炖煮，鸡蛋煮熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，用冰糖调味 ， 每天吃一次鸡蛋，每周喝一两三次汁 。具有滋阴清热、生津止渴的功效 。适用于熬夜后口干、咽干、牙龈肿 。对于手脚发热的人来说 。
猪腰炖杜仲:杜仲25克，猪腰1个，水适量，炖1小时，每天或每2∽3天服一次，能滋补肝肾，强筋骨 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢无力的患者 。
莲子煲瘦肉:每次用莲子20克(去核)，百合20克，瘦肉100克，锅中加入适量的水，每天用盐调味一次 。具有清心润肺、益气安神的功效 。适合熬夜后干咳 。适用于失眠、心烦、心悸等患者 。
粉生鱼汤:每次用葛粉250克洗净切成小块，生鱼1条 ， 去腮去内脏 ， 加适量水烧开 ， 鱼熟时加姜和油、盐调味 ， 每天或隔天吃鱼喝汤一次 。具有舒筋活络、补气血、缓解肌痛的功效 。适用于劳累过度、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉肿胀疼痛的患者 。
夏枯草烤瘦肉:每次用夏枯草10克，瘦猪肉50-100克，用适量的水烤 。肉煮熟后，加少许盐调味，每天吃一次肉 ， 喝一次汁 。它具有清肝泻火、降血压的功效 。适用于熬夜后头晕、头痛、眼红的高血压患者 。
那天晚上熬夜 ， 吃了五种果汁 。
总的来说，熬夜的预防和保健还是要看日常饮食，六大类食物一定要均衡摄入 。

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