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睡前玩手机不只毁容那么简单( 五 )

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但是为了熬夜，晚餐绝对有必要多吃富含维生素B族的食物！维生素B族有很多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等 。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，还有助于镇定神经，缓解焦虑 。
深绿色叶菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞 ， 防止感染和贫血 。肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜中含有维生素B6或烟酸，豆类是很好的健康食品 。
能保持皮肤健康 ， 减缓衰老；至于与记忆和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶和奶酪中找到 。
熬夜当天晚餐选择蔬菜水果等清淡食物，有助于熬夜时的身体健康 。
熬夜的饮食误区
1.拒绝含咖啡因的饮料
熬夜的人 ， 首先想到的是喝咖啡或茶提神 。咖啡因虽然提神 ， 但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B 。
缺乏维生素B族的人容易疲劳，更容易形成恶性循环 。
2.严格控制甜食
吃甜食也是熬夜的禁忌 。虽然糖的热量很高，但在某种程度上是令人兴奋的，但它会消耗维生素B族，从而导致不良影响，容易导致肥胖 。
3.拒绝吃“垃圾”食物
很多熬夜的人会在身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿的时候用它们来充饥 。但是这种食物不容易消化，会增加消化道的负担 。吃多了会引起消化不良 ， 还会增加血脂 ， 对身体不好 。
4.避免吃油腻和冷的食物
加班时为了防止胃唱歌空很多人会选择一些油腻的食物；有些人会给自己一些冷饮之类的 ， 但是油腻的食物不容易消化 。
易引起淤积，诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；冷食对消化道黏膜有很强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病 。
5.不要抽烟或喝酒 。
香烟中的尼古丁会使血管收缩，血液循环减慢，干燥和衰老报告提前，面部线条自然下垂 ， 毛孔变大 。
你晚吃什么水果？
1.柠檬
可以说是水果美白的典范 。经常熬夜的人脸上容易出现斑点和丘疹 。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服外用都很有效 。
国外美容专家称之为美容果 。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻 。
2.葡萄
葡萄中含有丰富的葡萄糖和多种维生素，对肝脏有明显的保护作用 。葡萄的营养价值极高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人 。
3.苹果
俗话说“天天吃苹果，医生远离我 。”苹果富含果胶，能促进排泄，预防动脉硬化 。熬夜的人容易出现内分泌失调、便秘或肥胖、皮肤不好等 。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效预防肥胖 ， 增加血红蛋白，使皮肤细腻 。
4.杨桃
它含有多种对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C以及各种纤维和酸 。
杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，具有保湿作用，对改善干性或油性皮肤效果显著 。对于熬夜的女性来说，这是一种对皮肤有益的好水果 。
5.柑橘
橙子几乎已经成为维生素C的代名词 ， 维生素C可以保护皮肤免受阳光和电脑辐射等 。，抑制色素颗粒的形成 ， 并使皮肤白皙润泽 。
对于熬夜的朋友来说 ， 很多人由于休息不足容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶物质有利于通便，排除体内有害物质，保证身体健康，增强免疫力 。
熬夜注意事项
一、注意“正餐”营养
1.晚餐多吃猪蹄等富含胶原蛋白的食物；口服维生素C片1 ~ 2片；吃1-2种水果(富含VC) 。这些食物对皮肤恢复弹性和光泽有好处 。
2.多吃对眼睛健康的食物 。有益视力的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、红薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空白菜、枸杞子和各种新鲜水果等 。
推荐:喝一杯桑葚茶 。中医认为桑葚性甘性寒，具有滋补肝肾、生津润肠的功效 ， 丰富了发明的目的 。
桑椹被医学界誉为“21世纪最佳保健水果” 。经常食用可显著提高人体免疫力 ， 具有延缓衰老、美容养颜的功效 。
3、杜绝吃辛辣食物和含酒精的饮料，防止皮肤水分过度蒸发 。
第二 ， 补充肝脏的血液供应
每天吃一勺当归粉 。当归粉是上班族和长时间熬夜在电脑前工作的人的最佳选择 。
中医讲“远景伤肝” 。长时间看电脑屏幕会伤肝，而当归补血效果特别快，没有副作用，可以直接改善肝脏的供血 。最好长期服用当归粉，对身体会有很大的好处 。

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