因此，体质虚弱的老人和小孩，尽可能多食用羊肉，这对体质的改善具有良好的作用 。家中日常可用用枸杞子、西洋参片与羊肉一起炖煮 。吃肉喝汤，气血阴阳皆补，营养价值很高 。
2、生姜
古代有立冬习俗：“煨生姜早晨含少许，生胃气，避山瘴邪气 。”冬季多有瘴气、雾气，容易诱发呼吸道疾病 。古人认为，这是人体的胃气不足，导致外邪入侵 。中医认为，生姜具有散寒、温热、解毒的功效 。晨服生姜，可以激发胃气，抵御外邪，达到养生保健的效果 。
3、萝卜
《本草纲目》中记载，萝卜可消积滞、化痰，又利脾胃、益中气 。冬天，人体容易出现“阳气在里，胃中烦热”的情况 。暖气一开，更是易生痰热，出现咳嗽、哮喘、胃部不适等症状 。
立冬多吃一些萝卜，温中健脾，对健康大有裨益 。尤其是儿童，在冬季更应该多吃些萝卜 。很多孩子感冒时会出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状 。多吃点儿白萝卜可滋养咽喉，化痰顺气 。
喝好三样
1、暖胃肉桂茶
立冬之后，天气转凉，此时不宜再饮绿茶 。准备肉桂粉3克、红茶3克、牛奶250毫升、水300毫升 。红茶性甘温和，含有丰富的蛋白质和糖，还能去除人体内的多余油脂 。这款肉桂牛奶代茶饮，具有温经通脉、散寒止痛的功效 。最适合冬季手足冰冷，以往有虚寒症状的人群 。
2、固肾山药粥
《抱朴子》有言：“冬朝勿空心，夏夜勿饱食 。”冬季晨起宜食热粥，不宜空腹出门，以防寒气伤胃 。
准备山药50克、粳米30克、芡实10克 。山药是冬季不可多得的养肾美食 。它的粘液具有滋阴补肾、固摄津液的作用 。与芡实、粳米搭配，尤其适合肾气亏虚的中老年人 。
3、润肠红枣饮
立冬后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷 。推荐喝红枣饮品，能够迅速温暖身体，尤其适合为肠道不通畅的便秘者 。
预备银耳30克，红枣20枚 。每晚睡前将红枣去核，与银耳放入养生杯 。炖煮一夜后，次日一早即可饮用 。红枣具有补气养血的功效，适用于阳气不足，体虚畏寒者 。
做好三样
1、早卧晚起
立冬到来时，阳气潜藏，阴气盛极 。万物养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备 。人虽不冬眠，但在养生方面也应注意补肾藏精 。
中医就有“冬不藏精，春必病温”之说 。意思是，冬天如果不好好养精蓄锐，来年春天就会疾病缠身 。进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长 。为了与这种自然规律相适应，人的作息也要做出改变 。
进入冬天以后，在起居方面应该做到早睡晚起 。最好是晚上十点之前睡觉，早上七点左右起床 。《黄帝内经》有言：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光 。”也就是说，每天要早睡晚起，等待太阳出来以后才起床 。这样才能养足精神，有助于体内阳气的自然生发 。
2、睡前泡脚
立冬过后，寒风渐起，防寒保暖显得尤为重要 。俗话说：“病从口入，寒从脚起 。”要想安稳度过寒冬，就要注意脚部保暖 。
对于老年朋友来说，可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子 。爱美的年轻女性，更不要为了好看让脚受寒 。睡觉前，应养成用热水泡脚的习惯 。然后用力揉搓足心，这样不仅能够御寒保暖，还能解除疲劳、促进睡眠 。
需注意，泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右 。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长 。
3、常晒太阳
中医养生认为：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气 。”意思是，整个冬季，大自然都处于阴盛阳衰状态，人体内部也不例外 。冬季天地闭藏，人体的气血也潜藏起来了 。此时活动、健身都需要节制，不可以过分劳作，导致大汗淋漓、发泄阳气 。不如静坐晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。
推荐阅读
- 音乐魔鬼贝多芬的事迹 关于贝多芬的故事
- 鸿门宴故事内容介绍 鸿门宴的故事
- 求推荐科幻进化类小说
- mr平扫是什么 是做什么的
- 云字旁的字有哪些字一年级 云字旁的字有哪些字
- 经常熬夜的人早餐吃什么好
- 利用rank函数进行排名，原来这么好用 rank函数
- 玫瑰花制作干花可以晒吗
- 求小说骇客玲姨或类似小说