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8个坏习惯 让颈肩酸痛缠上你( 二 )

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Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉 。
二、颈部加点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右 。
Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦！
三、偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向**斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次 。
Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！
四、后颈做运动
身体挺直站立，将双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，大约10次左右就可以 。
Tips：这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法 。
五、手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到肩部的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复5-8次 。
Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做这个动作，让支持肩颈部的后背肌肉放松 。
六、左右推推肩
挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻 。然后做反向做此动作，重复5-8次 。
Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛 。
七、吸气抬头望
伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复5-8次 。
Tips：不管是抬头还是低头时，都要尽量舒展自己的脖颈肌肉，不能缩着哦！
Part2：OFFICE方案
简单办公室工间操，缓解疲劳
在空调不停吹的室内，长时间面对电脑保持同一姿势不免感到酸痛不适，忙中偷闲的办公室瑜伽小动作、舒缓疲劳的穴位按摩法，同时结合正确的坐姿以及按摩工具的辅助，轻松缓解肩酸症状！
一、工间美体瑜伽二式
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体
1、臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸
2、然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原 。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛僵硬，头晕目眩，这些都是由于颈椎不适引起的 。简单的的颈部穴位按摩，能起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用 。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做 。
1、拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次 。
2、按揉缺盆：缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处，可用食指按压此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛 。
3、按压肩井：肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以中指的指腹按压10—20次，左右两侧交替进行，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用 。
三、一有空就坚持做这些姿势
预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松 。
抬头挺胸最护脖子
在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，这个姿势一般人很难持续下去，可以做只一会儿，歇一会儿，然后在做 。抬头挺胸这个小动作看似简单，却可以有效减轻脖子的负担 。

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