9.用椰子油代替一些食用油椰子油是你能吃的最健康的脂肪之一 。
研究表明，椰子油中的中链脂肪可能会促进新陈代谢 ， 减少因摄入高热量而储存的脂肪量 。
对比研究表明 ， 它还可能导致腹部脂肪减少 。
在一项研究中，连续12周每天服用椰子油的肥胖男性在没有刻意改变饮食或运动习惯的情况下，腰围平均减少了1.1英寸(2.86厘米) 。然而，椰子油有利于减少腹部脂肪的证据是薄弱的，有争议的 。
此外 ， 要记住椰子油的卡路里含量很高 。不要在你的饮食中添加额外的脂肪 。取而代之的是用椰子油来代替你已经吃过的部分脂肪 。
10.进行阻力训练(举重)阻力训练，也称为举重或力量训练，对于保持和增加肌肉质量很重要 。
根据涉及糖尿病前期、二型糖尿病和脂肪肝患者的研究，阻力训练也可能有利于减少腹部脂肪 。
事实上，一项涉及超重青少年的研究表明，力量训练和有氧运动的结合可以最大限度地减少内脏脂肪 。
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【减少腹部脂肪最有效的20种方法！ 如何减去腹部赘肉！】下期我们将分享20种最有效的减脂方法(有科学依据)(第二部分)
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