哑铃怎么练胸肌 只有一个哑铃怎么练胸肌


哑铃怎么练胸肌 只有一个哑铃怎么练胸肌

文章插图
【哑铃怎么练胸肌 只有一个哑铃怎么练胸肌】1、仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌 。
2、仰卧上斜哑铃推胸:主要锻炼胸大肌上沿 。
3、仰卧下斜哑铃推胸:主要锻炼胸大肌下沿 。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝 。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝 。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝 。
7、仰卧哑铃臂屈伸:主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝 。

    推荐阅读