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一个粽子的热量是多少大卡 粽子的热量是多少大卡( 二 )

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2、一般来说，100克的普通的白粽子其热量为179大卡，100克的红枣粽子热量为190大卡，100克的豆沙粽子为311大卡，100克的鲜肉粽子为258大卡 。乍一看，这个数值似乎并不是特别的高，但是这个只是100克粽子的热量的参考值 。一般我们吃上一个粽子的热量最低也要达到将近650大卡 。比我们吃的炸鸡腿、披萨等众所周知的高热量食物热量还要高出很多 。
粽子的热量每100克粽子中大约含有190大卡的热量 。粽子的主要成分是糯米，每100克糯米含348千卡能量，一个粽子通常用1两糯米做成，热量达174千卡 。如果是肉粽，热量会更高 。像豆沙粽、红枣粽之类的粽子还含有糖，能量也很高 。
粽子的营养价值
粽子的营养是比较丰富，其中含有比较丰富的蛋白质、氨基酸，还有很多的矿物质，比如钙离子、铁离子、维生素c和维生素a，不但可以起到改善贫血的作用，而且可以迅速增加饱腹感，升高血糖，防止低血糖造成的眩晕 。
吃粽子会长胖吗
粽子吃多了是很容易发胖的 。粽子属于增胖性的一种食物，热量偏高，不过少量的吃是不会长胖的 。
吃粽子的注意事项
1、吃粽子时，最好少淋上佐味的沾酱，如蕃茄酱、甜辣酱等，因为这些都是含纳量高的调味料，对血压高或有心血管疾病者不利 。
2、吃粽子时要注意粽子的个头分量，适当减少主食的摄入 。食用糯米后，人体血糖上升速度比较快，因此血糖不稳或患有糖尿病的人要少吃粽子;老人、孩子以及胃肠功能较差的人不宜多吃 。血脂偏高、高血压或冠心病患者，不宜吃肉粽 。
一个粽子的热量高吗 一个粽子吃了会长胖吗粽子虽然好吃，但是很多人都担心粽子的热量高，吃了会长胖，那么一个粽子的热量高吗？一个粽子吃了会长胖吗？下面我们一起来看看吧！
一个粽子的热量高吗
由于粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别：
1、常见的“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡 。
2、裸粽热量较一般粽子小，每个热量约含210至250大卡 。
3、碱粽也因体积小，热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡 。
4、“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多 。
下面我提供了几种常见口味的粽子来供大家参考：
一个肉粽子的热量：糯米343大卡+肉816大卡=1159大卡
一个糯米粽子的热量：糯米343大卡+白砂糖396大卡=739大卡
一个红枣粽子的热量：糯米343大卡+大枣298大卡=641大卡
白粽子热量：179大卡/100g
红枣粽子热量：190大卡/100g
五芳斋豆沙粽热量: 311大卡/100g
五芳斋栗子鲜肉粽热量：258大卡/100g
小贴士：一名健康的成年男子每天需要摄入热量2400千卡，女子为2100千卡，一日三餐摄入热量最佳比例为2：4：4 。以早餐为例，成年男子早餐摄入热量为2400×0 .2=480千卡，女人为420千卡 。而一个100克的五芳斋鲜肉粽能量为257 .4千卡，也就是说，这样的粽子，男人每天早餐最多吃两个，女人最多吃一个半 。
低卡路里粽子推荐
1、碱水粽(140克)…………………200kcal
2、五谷养生粽(250克)……………300至350kcal
3、三色素粽(250克)………………300至350kcal
4、鲍鱼粽(250克)…………………380kcal
5、紫米粽(250克)…………………400kcal
粽子的食用禁忌1.不要吃凉粽子
粽子应趁热吃，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，对于消化能力差的人来说尤其要注意 。有些质量差的糯米在冷后会有变硬现象，五谷杂粮粽子冷后的回生现象更明显 。

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