多吃鱼自然降压都有哪些好方法？小编推荐大家多吃鱼 。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸 。即DHA和EPA 。尤其是深海鱼 。深海鱼含有ω—3脂肪酸 。是多聚不饱和脂肪酸 。主要成分为EPA和DHA 。EPA和DHA能减少心血管疾病的风险：1、减少猝死和心律失常；2、减少血栓形成；3、降低血脂；4、升高高密度脂蛋白；5、协助降低血压 。如果不爱吃鱼 。可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱 。或在医师指导下服用鱼油胶囊 。
多吃膳食纤维越来越多的研究表明 。添加糖与高血压之间存在联系 。Framingham女性研究显示 。与每天喝一杯苏打水的女性相比 。每天喝小于一杯苏打水的女的心率更低 。另一项研究发现 。每天少喝一杯含糖饮料与更低的血压相关 。不仅仅是糖 。所有精加工过的碳水化合物也很容易在血液中也容易变成糖 。可能造成麻烦 。膳食纤维在肠道中能帮助排便 。同时可以利于血脂代谢 。防止其继续合成胆固醇 。具有调节脂类代谢的作用 。有助于延缓动脉硬化而且降低血压 。
食用甜菊为期一年的双盲研究发现 。甜菊不仅可以降低血压 。而且热量低 。对糖尿病患者尤为适用 。研究发现 。甜菊醣降低血压功效不比现有西药差 。却没有钙离子阻断剂、利尿剂、血管张力素转换酶抑制剂等降血压西药所引发的心悸、身体潮红、下肢水肿、血钾过低、咳嗽等副作用 。该研究发表在国际知名的《生命科学》及《大英临床药理学杂志》上 。作者认为甜菊作为食品已有20多年的历史 。因此开发为降血压药的安全性已比一般西药高 。
作息规律大量熬夜会引起体内交感神经持续兴奋 。释放神经递质作用于肾上腺使肾上腺分泌多种儿茶酚胺 。包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺 。而这些血管活性物质 。则会引起血压升高 。根据人体的生物钟节律要求 。必须养成按时睡眠 。按时起床 。按时就餐的良好习惯 。对于高血压患者 。生活规律是稳定血压、恢复健康的保证 。高血压患者要保证充足的睡眠时间 。睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等 。
正确使用调料因为降血压要少吃盐 。所以正确使用调料可以作为盐的替代 。借助相对健康的调料提味 。像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等 。不仅可以为食物提鲜 。还可减少食盐的使用量 。有助于降低血压 。小编提示：要提防“隐形盐” 。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户” 。买食品时 。不妨看下食品包装上的营养成分表 。“NRV%”超过30%就要少买少吃 。
吃蒜吃蒜是降血压的妙方之一 。澳大利亚阿德莱德大学研究人员发现 。吃大蒜可以起到降血压的作用 。效果甚至不亚于一些降压药 。研究人员招募了两组患有高血压的志愿者 。一组在3~6个月中每天服用600~900毫克含有“蒜素”的营养补充剂 。对照组则服用安慰剂 。结果显示 。服用“蒜素”补充剂的 。高压平均降低了8.4毫米汞柱 。低压平均降低了7.3毫米汞柱；血压越高的患者 。其降压幅度越大 。
保持心情愉悦【怎么才能有效的降血压 降血压的十种最佳方法】情绪的波动直接关联血压的波动 。保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键 。而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高 。无论是工作、生活 。可能会导致他情绪上的一些郁闷、低沉 。这种情况下可以通过运动 。通过走出去、去旅游 。或者是跟好朋友和家里人多聊聊天 。来缓解这些情绪上的负面的东西 。减少压抑感 。芝加哥大学的研究人员发现 。不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱 。
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