骨盆前倾导致小肚腩该怎么办？ _经验知识

可以很明确的告诉你骨盆前期是会导致小肚腩的。不仅如此还可能导致大腿变粗哦！接下来我就从如何分析、如何评判、如何纠正等方面详细讲解骨盆前倾。
骨盆前倾是什么？
很典型的例子。我们来看一下卡戴珊。当然这种体态过于的夸张。但是。也很好的诠释了骨盆前倾。

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其实很多健身博主。或者说蜜桃臀小姐姐都有骨盆前期的。特别是一些美臀比赛上台了很多展示动作都是骨盆前倾。下图的这个更为夸张。其实也就是常人理解的撅屁股。注意不是翘臀。是撅屁股。

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看完以上。你有没有掌握拍照如何秒拍翘臀的技巧？哈哈！
哪些人容易骨盆前倾？
1.长期伏案工作的上班族
由于坐的时间长。导致了他们的大腿前侧的肌肉过于紧张。特别是髂腰肌的缩短。其次缺乏运动导致臀部和腹肌无力。

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2.孕妇、啤酒肚、高跟鞋、圆肩驼背、头前引等
这类人群导致骨盆前期的原因是重心靠前。身体要保持稳定状态。就做出了代偿。为了不使身体往前倒。就使用腰的力量把身体拉着。久而久之就骨盆前倾了。
（圆肩驼背、头前引。我之前专门写了文章回答过）

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（重点在高跟鞋哈！不要胡思乱想！哈哈！）
3.肥胖。缺乏运动
肥胖人群的核心力量很差。当然。腹肌力量也就差了。这个就不用多说了。肥胖导致的体态问题不只是骨盆前倾那么简单。
4.腰训练过多。腹部训练髂腰肌使用过度
这主要是一些训练者的训练过于片面。又或者训练动作不标准导致的。尤其是悬垂举腿。控制不好就会髂腰肌发力过度。

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怎么判断是否有骨盆前倾？
测试方式如下图。其实靠墙的话确实不太和测试。毕竟不能排除一些人臀大。比较准确的是我们找个凸出的墙角。或者找一条细一点的垂直杠。一样是最好两个人测试。被测试者原地闭眼放松慢走20秒之后靠到墙角上。注意是头、脊柱、骶骨。这时候。被测试者单手五指并拢。伸入腰椎空隙。如果伸入手掌感受到轻微卡顿感就停。测试者检查。卡住的点在哪。如果在指根左右1厘米范围内为正常。如果进入太多为骨盆前倾。如果能进入拳头。那就是骨盆前倾比较严重了。
【骨盆前倾导致小肚腩该怎么办？】

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需要注意的就是。被测试者一定要放松。不然测试结果会很不准确。其次就是使用垂直细杠的测试效果比较好。测试的手一定要是被测试者自己的手。因为每个人的生理结构是不一样的。
你的测试结果怎么样？
为什么会骨盆前倾？
我们来看一下骨盆前倾的原理是什么？
其实说白了。就是肌力不平衡。具体的不平衡肌肉就是竖脊肌过紧、髂腰肌过紧、腹肌薄弱、臀大肌薄弱。看起来像一个交叉。所以也叫下交叉综合征。而髂腰肌是最强大的屈髋肌肉。过于紧张。髋关节就会往前屈。竖脊肌有使脊柱同侧屈的功能。紧张了。脊柱就会反弓。腹肌有使骨盆后倾的功能。臀大肌有骨盆后缩的功能。也就是说这四处肌肉算是两两成对。一对控制前倾。一对控制后倾。形成肌力平衡。现在是前倾过强。后倾薄弱。

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骨盆前倾有什么危害？
1.腰背酸痛
长期的下腰挤压。腰部肌肉紧张。导致腰疼背疼。
2.大腿变粗
由于大腿前侧肌肉过于紧张。所以大腿前侧会变粗。
3.小腹前凸
腰部肌肉紧张和髂腰肌紧张又会导致小腹前凸。这一点可自己看镜子。小腹前凸很有可能就是骨盆前倾。
需要注意的是：如果你自己或者你的女性朋友。拍照的时候老是撅屁股或者喜欢拍翘臀的。那就需要注意了。很有可能是骨盆前倾。
如何康复训练？
通过上面的讲解。你一个明白了哪些肌肉紧张哪些肌肉薄弱。那么我们就针对这些现象进行放松和加强就能改善我们骨盆前倾。