（2）吸气 。慢慢上提臀部 。收紧根锁（肝门和会阴） 。体会跨根的伸展感 。深呼吸数次 。
（3）呼气 。继续将脚跟抬离地面 。脚尖点地 。停留数秒 。慢慢将臀部背部放回地面 。放松调息 。
骨盆位置：坐姿扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转 。要用颈引起脊柱上挺 。
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