第二步，选择正确的运动??人体身上的脂肪，根据减脂的容易程度，可以分为简单脂肪和顽固脂肪！针对两种减脂容易程度，我们需要选择不同的运动！
① 简单脂肪
??简单脂肪是我们身体的大多数脂肪，我们选择中低强度的有氧运动就可以很好的减掉！
中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车，健身操等运动！
每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很好的减掉身体简单脂肪，让我们整体变瘦下来！
② 顽固脂肪
??顽固脂肪一般在我们腹部，大腿上，腹部的顽固脂肪就是肚子上的赘肉，穿衣看不到，脱衣就容易看出来，而顽固脂肪也是比较难减的 。
??所以想要减掉顽固脂肪，我们不能采用温和的减脂运动，必须采用高强度的运动，才能提高顽固脂肪的燃烧效率！
??所以在这我推荐高强度间歇运动，即HIIT运动！通过几个高强度的动作，组合成一个属于自己的HIIT运动！
1. 登山跑
2. 波比跳
3. 蹲起跳
4. 高抬腿
5. 开合跳
6.左右滑步跳
??以上述六个动作为基础动作，制定属于自己的健身操，每次运动时间控制在20分钟左右！
【Tips】
??如果你属于全身肥胖的人，我建议选择中低强度的有氧运动！
??如果你只是肚子比较大，我也建议选择中低强度的有氧运动，等有了一定的运动基础，在选择高强度的运动，不然一下上来身体会受不了！
总结??不管在哪一个减肥阶段，控制饮食都是关键，然后才是选择运动，然后针对不同的脂肪，选择相对应的运动！
??饮食控制好，我们运动减肥才会出效果！单纯运动减肥是出不了效果的，记住这一点！
优质回答3：通过调整饮食和辅助瘦肚子的 *** 来减掉肚子上的赘肉 。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的 。加上长期的消耗量大于摄入量，慢慢地就形成了大肚腩，既影响穿衣搭配又会影响身体健康 。
一，肚子上的赘肉多属于什么原因导致的？1，饮食不规律 。
经常不吃早餐或者晚餐吃的比较多，加上摄入高热量，高脂肪食物偏多，慢慢地肚子上的赘肉就堆积起来了 。
2，久坐少动 。
因为工作的原因，长期的久坐少动，久坐会导致代谢降低，尤其是下半身，消耗不出去的脂肪越堆积越多，肚子上的赘肉多还很容易导致便秘的发生 。
3，经常熬夜 。
熬夜会导致你的代谢降低和食欲增加，因为熬夜会减少瘦体素（也叫饥饿激素），缺少了它们会让你控制不住食欲和增加脂肪的堆积 。
4，晚上临睡前吃东西 。
有很多朋友晚上喜欢吃东西，尤其是晚上临睡前的时候，晚上人体代谢和消化都比较慢，这个时候吃食物会增加胃肠负担，导致消耗不了的食物很容易堆积在腰腹 。
二，如何健康地把肚子上的赘肉减掉？1，三餐规律，每餐吃7分饱 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让你有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪，同时还利于身体健康 。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。
2，增加钙质摄入量 。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物 。
3，多动少坐 。
平时工作的时候建议1小时起来活动一次，这样能增加代谢和促进微循环，减少脂肪堆积 。可以喝杯水，做2~3分钟的拉伸运动 。
4，保持充足的睡眠 。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧和提升代谢的作用 。
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