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心里压力大怎么办？女生第一次心里压力大怎么办( 二 )

睿知经验知识


5 、晚餐时以清淡食物为主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担 。
6 、尽量在晚间11前上床入睡
因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题 。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率 。
7 、勇担责任
增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它 。
8 、着眼当前，知足常乐
集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情 。另一个方面就是要自己身体力行，做力所能及的事情，立足现实 。
9 、学会休息，劳逸结合.坚持运动
生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力 。
10 、正确地认识自己，正确对待成功与失败
不为失败找借口，要为成功找 ***。分析原因，找出不足，进行弥补 。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因 。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和 *** ，从而提高学生学习的效能感和自信心 。
11、 穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来 。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气 。二：心理压力大怎么办 如何缓解压力
是什么让你压力大就放下什么，否则迟早有一天会被压垮 。
三：总是心理压力大怎么办
_原题为：三招缓解心理压力
心理讲堂
有的战友面对工作、训练中的困难，常会感觉“压力山大” 。如果自我调适能力不强、负面情绪堆积过多，可能造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题 。联勤保障部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简单有效的心理调适 *** ，分享给战友们 。
呼吸放松法
呼吸放松法是改变内心状态的常用技巧之一 。它可以最快地启动副交感神经系统，降低卧床时的紧张度，加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒次数；还可以缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱症状，对头痛尤其有效 。当官兵因压力大出现失眠、焦虑等情况时，可通过呼吸放松法放松身体、舒缓心情，提高情绪稳定性 。
小练习
放松整个身体，深吸一口气，吸满气后屏气2-3秒，再慢慢将气吐出，反复3-6次 。做这个练习时，要将注意力放在自己身上，边呼吸边
记情绪日记法
工作压力是不少战友主要的压力源 。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难，一般不会产生压力；如果感到吃力或难以应对，就容易形成压力 。当工作压力较大时，心理易处于疲劳状态，导致工作热情衰竭、个人成就感低，甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦 。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪 。
小练习
写日记 。在日记中记录当天发生的事，特别是引起情绪波动的内容，并把当时的情绪记录下来 。通过写情绪日记，战友可以了解自己的行为和心理反应，从中发现自己的情绪模式，从而有针对性地解决问题，培养积极的心态 。
情绪“打分” 。设置一个0到10分的“情绪标尺”，每天给自己的心情打分 。坚持一段时间后，情绪标尺上会形成一条情绪波动曲线 。根据这条情绪波动曲线，官兵能发现自己情绪变化的规律 。当出现情绪低谷时，可以想想让自己开心的事或自豪的时刻，激发正面情绪，从而把个人情绪调整到最佳状态 。

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