03 这份抗疲劳攻略请查收！
1.多吃新鲜蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物 。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平 。
2.摄入充足的水分
当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫 。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水，避免身体出现缺水症状 。
3.避免在午后摄入过多 ***
研究表明，每天摄入200~300毫克 *** （2到3杯咖啡中 *** 的含量）会使人的精力更加充沛 。但如果午后摄入过多 ***，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫 。
4.每天走1小时
每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5~1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量 。
5.脸上喷点水
可以选择淋浴放松一下，如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果 。
6.做做深呼吸
工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关 。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气 。
7.做喜欢的事
周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心 。
8.向别人倾诉
向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态 。
9.尽量少生气
尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦 。
10.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力 。[1]
生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜 。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！
本文综合自：
[1]2023-04-13四川省肿瘤医院《不要再熬夜了！从疲劳到癌症只有4步》
[2]2006-11-02健康时报《过度疲劳会伤肾》
[3]2012-08-15家庭医生在线《肝脏很受伤！九成九网民有伤肝行为》
[4]2011-08-29成都晚报《成都三大医院报告：心脏性猝死多为青壮年！》
[5]2015-12-08羊城晚报《年关将至 中年女性当心累出这些病！》
[6]2016-05-31健康时报《过度劳累小心眼出血》
[7]2016-12-28澎湃新闻《冬季咽炎高发，烟酒、疲劳、压力是“助推器”》
来源： 人民日报健康客户端
推荐阅读
- 不同时段饮不同的茶
- 怎样让自己成为水多的文章？怎么能让自己变得水多
- 广州恒大5:1大阪樱花 大阪樱花vs广州恒大1比5
- 蚊子咬了肿很大很硬怎么办 蚊子咬了肿很大很硬是什么原因
- 伊利女士营养奶粉会长胖吗 伊利女士营养奶粉为什么超市
- 江西教育学院 江西教育学院地址江西省南昌市青山湖区学院路158号
- 意大利巧克力排名前十品牌 意大利巧克力价格表
- 幼儿园科学小制作简单的制作方法 幼儿园科学小制作大全最简单
- 关于祖国在我心中的演讲稿600字 关于祖国在我心中的演讲稿500字