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腰围80是几尺几寸？腰围80是几尺的腰围( 二 )

睿知经验知识


腰臀比
达标值：男性
测量 *** ：测出腰围后 ， 再环绕臀部最宽处测量出臀围 ， 两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围) 。
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉
身体质量指数(BMI)
达标值：18.5～23.9
计算 *** ：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级 ***。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》 ， BMI超过24为超重 ， 超 过28为肥胖 。世界卫生组织推荐 ， BMI在20～22之间为成人的理想体重 。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示 ， 中、日、韩等东亚人的BMI在 22.6～27.4死亡风险最低 。
颈围
达标值：男性
测量 *** ：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量 ， 即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处) ， 至前面的喉结下方 。
多项研究发现 ， 颈围是测量人体上半身脂肪的“天然 *** ”之一 ， 而上半身脂肪与心脏疾病密切相关 。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名 平均年龄为51岁的志愿者 ， 结果显示 ， 男性颈围每增加3厘米 ， 体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L ， 女性降低 0.15mmol/L ， 这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢 。也就是说 ， 脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大 ， 患心脏病的风险更高 ， 双下 巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系 。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》
专家表示 ， 即使体重正常 ， 也要时刻
体脂率
达标值：男性15%～20% ， 女性25%～28%
测量 *** ：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量 。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖 ， 其实并不准确 。苟波指出 ， 判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率 ， 即身体中脂肪占总体重的百分比 。脂肪 对人体构成非常重要 ， 过多或过少都会影响健康 。一般来说 ， 男性体脂高于25% ， 女性高于30%属于肥胖 ， 会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病； 体脂率过低 ， 即男性低于5% ， 女性低于13% ， 可能引起身体功能失调 。
苟波说 ， 很多人一说减肥就认为是减体重 ， 这其实是个误区 。控制体脂率才是健康减肥的关键 。减肥最好做全身有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动 ， 也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动 。每次运动最少持续半小时 。同时 ， 改变久坐、熬夜等不良生活习惯 。
大腿围
达标值：46厘米～60厘米
测量 *** ：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位 ， 臀折线下进行测量 。
北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》
小腿围
达标值：>33厘米
测量 *** ：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量 。
法国一项研究发现 ， 小腿围小于33厘米的女性 ， 患有颈动脉斑块的风险相对更高 ， 而这是中风的一个已知风险因素 。如果小腿更加粗壮 ， 那么小腿肚上 的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸 ， 以避免颈动脉斑块形成 。所以 ， 小腿太细对健康不利 ， 尤其是女性 ， 应适当运动强健小腿 。

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