锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

减肥期间晚餐一般吃什么 减肥期间晚餐吃什么好( 二 )

睿知经验知识


总结：通过上文我的介绍，相信大家对减肥晚餐吃什么也有了一定的了解了，晚餐尽量在7点之前吃完 。晚餐应当持容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃 。吃完晚餐后最好是出去散散步之类的 。希望我的介绍对大家能有帮助 。
晚餐吃什么可以减肥最有效2晚餐吃粗粮
可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了 。若是工作劳累，可以适量增加一些 。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿 。
因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助 。
晚餐吃肉类
晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等 。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖 。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了 。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快 。保证蛋白质足够才可以有效减肥 。但油脂含量的多的煎炸方式 *** 成的肉类是最好不要吃的 。
晚餐吃足量蔬菜
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用 。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求 。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好 。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果 。但晚餐是不可以用水果代餐的 。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调 。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子 。
什么食物可以减肥
冬瓜
冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，帮助减轻体重 。经常吃些冬瓜可以改变食物当中的淀粉和糖类，防止转化为脂肪 。冬瓜的热量也是比较低的 。
黄瓜
黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
紫菜
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。
韭菜
韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
辣椒
辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 。但不建议多吃 。
苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 *** 肠道蠕动，促进排便 。
柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便 。
茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。
总结：通过上文的介绍，相信大家对减肥晚上吃什么最好都有了大致的了解 。除此之外，文中还介绍了一些可以帮助减肥的食物，这些仅供大家参考 。想要减肥，除了控制好饮食，平时还要注意适量运动哦 。

推荐阅读


上一篇：紫外线的三大作用初中 紫外线的三大作用

下一篇：孕妇可以用嗳呵的护肤品吗 嗳呵妈咪护肤品怎么样