40岁的男人,每天坚持晨跑四公里,对身体好还是不好？( 二 ) _经验知识

40岁的你想要保持好身材。就开启你的跑步之路吧。

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2、保持健康
跑步的人。感冒咳嗽的几率很小。自己深有体会。40岁男人跑步之后。免疫力好。精神气足。血管通畅。心肺功能强大。肌肉饱满。衰老减慢。我见过很多身边的跑者。有些60多了。很多也是从40岁开始跑步的。他们有时候还经常出去旅游。身体好。生活就好。过的健康又快乐。

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3、释放压力
40岁。中年了。人到中年。压力不是一般的大。合理又健康的解压方式。就数跑步了。天天坚持跑步。能够很好的释放自己烦躁的心情。释放自己内心的压抑。让我们更乐观。更积极的去面对生活！

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1、跑前要充分热身
40岁开始跑步。一定不要急于求成。要循序渐进。跑前做个5-10分钟的热身是必不可少的。跑后也要注意拉伸。尽量选择一双合适的跑步鞋。去树木较多的柏油路上跑步。

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2、保护好膝盖
40岁开始跑步。不要盲目的开始跑步。选择一双合适的跑鞋。要注意自己的跑步姿势。落地不要太僵硬。尽量全脚掌着地。如果你比较胖。那就从快走和慢跑开始。平时也可以做一些靠墙蹲、自由深蹲等腿部的力量训练来增加自己腿部的肌肉。

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3、跑适合自己的跑量
40岁开始跑步。一定要注意自己的跑量。一定不要一下太长。一般刚开始3-5km比较合适。也不要追求速度。更不要和年轻人比速度。40岁刚开始。建议速度从8-9分钟1公里为宜。
跑步之后也要补充好你们的能量。管理好自己一天的饮食。多吃水果蔬菜。吃瘦肉。补充维生素。
感谢阅读。我是健身教练小杨。希望我的分享可以给大家带来帮助。有更多问题关注我哟~~