早中晚三顿饭中我们所食用的粗粮也是不一样的 。我们早上适宜喝粗粮豆浆或者是粗粮粥，中午的主食应注意粗细搭配，而晚上我们最好吃点有助消化的粗粮粥 。
2、不分种类吃粗粮
粗粮的种类非常多，粗粮对身体的益处大家都知道了 。于是，很多人对粗粮没有选择，不分种类地一顿“通吃” 。其实不同身体状态的人应该选择适合自己的粗粮，这样才能达到养生保健的目的 。
肠胃不好的人应该选择吃小米和糙米，小米煮粥容易消化，不会增加我们的肠胃负担 。
血脂高或者身体肥胖的人群适合吃燕麦，因为燕麦可以预防心血管疾病和糖尿病，还可以控制肥胖 。
贫血的人可以多吃些小米和黄豆，因为这些粗粮中含有丰富的铁元素 。
体质较热的人应该选择吃绿豆和荞麦，绿豆性寒，有清热解毒和去火的功效 。
红豆和薏米适合容易水肿的人群食用，因为薏米和红豆都具有利尿去水肿的功效 。
3、所有人群都吃粗粮
粗粮虽好，但不能不分人群和体质的去吃 。老人儿童、缺钙缺铁的人群、患有消化疾病的人群、免疫力低下的人群和长期从事体力劳动的人群，这五类人群不适合多吃粗粮 。
结语：随着现代生活的精细化和精致化，越来越多的人群患上了各种营养疾病，如糖尿病、高血压和肥胖症等等 。小编提倡大家回归自然和本真，多吃些五谷杂粮 。这样不仅可以预防多种疾病，还可以换换口味，让每天的饮食变得丰富多彩 。粗粮虽好，但也有一些禁忌，大家一定要注意!
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