对于成年人及老人来说，速度约为5公里/小时的步行和快步走以及速度为16公里/小时的骑行也是属于中等强度的运动 。
而带有竞技性的专项运动，例如跑步、游泳、篮球和足球，对于成年人而言，都属于中高强度以及高强度的运动 。
既然提高每周的“建议运动量”能够降低死亡率，那么，是不是运动越久就可以越健康？答案是否定的 。
按照哈佛大学公共卫生学院的这项研究，如果要最大程度降低全因死亡风险，每周要保持中等强度的运动总量在300-600分钟，那也就需要每周拿出5到10个小时来运动，即便是进行高强度的运动，也要达到2.5个小时到3个小时 。
但如果继续增加每周的运动量，按照研究结果显示，全因死亡率并不会有明显变化 。
此外，高强度运动在整体运动量中的占比也并非越多越好，根据研究数据，高强度运动占比超过25%后，死亡风险未进一步降低 。
研究团队也特意提出，根据先前的一些研究，长期、高强度的耐力运动——例如马拉松、铁人三项和长距离自行车比赛——可能会增加心血管问题的风险，包括心源性猝死 。
“适度的高强度运动可以降低成年人以及中老年人患上动脉粥样硬化性心血管疾病的风险，但适度同样非常重要 。”
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