减肥期间该怎样安排一日三餐？ _经验知识

健康减肥食谱。一个月减重15斤
一、早上起床后先喝一杯白开水
早饭：无糖酸奶+一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00）。饭后四十分钟内禁止喝水。其他时间随意。
二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜。（可适当放肉）
自制：包子。饺子（芹菜肉。茴香肉、韭菜肉）面条。炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。
清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）
三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、
仙桃。
注意事项：饭前饭后四十分钟。禁止喝水。晚上七点之后禁食禁水。所有汤、米、酱、粥不可以吃。
绝对有效。想减肥的可以试试。但是一定要适量！
祝福。每位想瘦的小仙女。都能梦想成真！

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其他观点：
每天减少摄入500~1000千卡的热量。把一日三餐变成一日五餐。避免血糖起伏太大。
我本人一直帮助队员减脂。基本上会按照以上原则安排全天饮食。
早餐
越简单越好。但不建议吃主食。最好是一份蔬菜加一个鸡蛋。

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上午加餐
吃一份主食。可以选择面包或者玉米等粗粮

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午餐
参考早餐同样以蔬菜和肉蛋为主

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下午加餐同样参考上午加餐。吃主食。主要是面包。玉米。南瓜。紫薯。山药。土豆等等。

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晚餐减肥期间到了晚上会出现明显的饥饿感。并且意志力不足。这时候反而建议正常吃晚餐。。只是减少主食的量。

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以上分享的内容主要是为了平衡血糖。避免因为饮食减少而出现暴饮暴食的情况。
其他观点：
减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用。来实现减肥的目标。

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要实现这样的目标。在一日三餐中要注意以下几点。
第一。将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人采用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿。其次。过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐。就不会产生这种过饿的现象。更容易坚持。
第二。尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说。可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面。膳食纤维遇水之后在胃里膨胀。有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。

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第三。一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。

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第四。改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食。再吃蛋白质食物。然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜。再吃蛋白质食物。然后再吃主食。有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话。在大脑还没有接收到饱的信号之前。胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。
科学合理的一日三餐再搭配适当的运动。一定会实现您减肥的梦想。
【减肥期间该怎样安排一日三餐？】回答者：孙继红。执业药师。注册营养师。中国营养学会会员。衡膳学院营养特训班第五期学员。九维健康管理学院特聘讲师。