专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
减少食物的摄入量
现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
每天1餐流食5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
能够持之以恒，不轻易放弃
如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心 。
另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体 。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多 。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显着 。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于宝儿晚餐也是有了一个比较全面的了解了吧，现代很多父母都开始重视宝儿晚餐的情况了，一个合理的晚餐才能有一个健康的宝宝哦，希望上面的文章能够帮助到大家 。
推荐阅读
- 蝶恋花苏轼 苏轼写的蝶恋花古诗原文和译文
- 民间借贷起诉后多久强制执行，民间借贷起诉后多久强制执行成功
- 结婚登记的程序是什么
- 河北高龄养老金2023如何调整？调整倾斜方案预计涨多少？
- 苏轼代表作 苏轼的代表作有哪些?
- 感叹号的作用有哪些 感叹号有什么作用呢
- 肋骨一根骨折工伤怎么赔偿 肋骨骨折一根工伤赔偿标准
- 板栗的功效与作用有哪些 板栗的营养价值高吗
- 8月份适合吃橘子吗 吃8月份的橘子健康吗