根据营养学家要求 ， 每人每天应摄入800毫克的钙 。目前我们的膳食结构很难达到这个指标 。女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂 。女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克 。一些体质特殊或者生活习惯不健康的人更加需要补钙 。
天生小骨架
骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少 。不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松 。到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量” 。此后，骨质开始流失 。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响 。
预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼 ， 如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼 。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等 。
【6种女性要特别加强补钙】喝牛奶少
如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一 。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源 。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人 ， 腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右 。
预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法 。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶 ， 可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂 。
吸烟
研究发现 ， 女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3% 。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大 。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大 。
预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要 。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康 。
喝酒
酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质 ， 喝得越多，后果也越严重 。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关 。此外，开始饮酒的年龄越小 ， 所受危害越大 。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康 ， 增加日后骨质疏松症的风险 。
预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是最有效、最健康的方法 。不妨以茶代酒 。如果实在想喝 ， 建议每天一两杯红酒 。
饮食紊乱
饮食紊乱如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险 。这是因为过于节食会导致人体激素水平下降，而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建 。
预防方法：注意调整饮食，做到饮食营养、均衡 。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等 ， 及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等 。减少食盐摄入 ， 以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰 。
女性月经不规律
女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关 。一方面 ， 女性在绝经后，失去雌激素的保护 ， 骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨质疏松 。另一方面，未绝经的女性，如果有月经不规律、月经量少等问题，很可能是因雌激素水平低引起的，她们的骨质疏松风险也更高 。此外，雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成 。
预防方法：女性如果出现经期不规律、月经量少，应及时去医院检查原因 。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的，可服用低剂量的避孕药，这同时也能解决激素紊乱问题 。
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