锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕妇饮食 孕期饮食遵循12345原则

睿知


孕妇饮食 孕期饮食遵循12345原则

文章插图
孕期是女人一生中比较重要的时期，这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长，所以孕妇在饮食上一定要多加注意 。
营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮 。
孕期是女人一生中比较重要的时期，这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长，所以孕妇在饮食上一定要多加注意 。
孕期饮食应遵循12345原则
对孕妈妈来说，最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果 。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足 。
“12345”饮食法中 ， 1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪 ， 或100克豆腐 。
肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等 。
肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险 。
500克果蔬中 ， 要以蔬菜为主 。
尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富 。
蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜 。
下面我们就一起来看适合孕妇食用的食疗方
麻酱油麦菜
材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克
做法
油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;
将芝麻酱内加少许盐 ， 然后用水调稀、调匀;
将油麦菜平铺在盘内 ， 将芝麻酱浇上拌匀即可 。
营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍 ， 比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮 。
同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养 。
芝士手卷
材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片 ， 番茄1/2个，沙拉酱适量 。
做法
生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;
铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;
淋上沙拉酱并卷起即可 。
营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况 ， 最好限量食用 。
糯米甜藕
原料：干荷叶1张，糯米150克 ， 藕3节，白糖150克，青梅适量 。
做法
1.先将藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长;
2.再将糯米洗净后装进每一个藕眼里 ， 筷子捅实后用竹签把藕节连上;
3.锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶 ， 大约煮40分钟后取出稍晾;
4.在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;
5.将藕皮刮去 ， 藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成 。
营养点评
【孕妇饮食 孕期饮食遵循12345原则】吃起来甜润清香，黏而不腻，具有补中益气的功效，适合消化不良、食欲不佳的孕妇 。

    推荐阅读


    上一篇：翻然改图什么意思 词语翻然改图什么意思

    下一篇：适用自诉案件的条件有哪些？，适用自诉案件的条件有哪些法律规定