1、蛋白质，这个月蛋白质的摄入不必刻意追求一定的数量，但要保证质量 。大概每天摄入80克左右即可，可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白 ， 豆制和蘑菇可以多吃一些 。
2、脂肪 ， 需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果 。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富 。
3、叶酸 ， 需摄入400微克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等 。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸 。
4、维生素A，需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵 。与脂类、酸性食物一起烹调 ， 有利于维生素A的吸收 。
5、锌，需摄入20毫克/天 ， 主要来源于鱼类、海产品、坚果、豆类 。谷类中的植酸会影响锌的吸收，精白米和精白面粉含锌量少，所以食物不要加工太精细 。
胎教小课堂
怀孕2个月是胚胎腭部发育关键时期 ， 导致胚胎的发育异常和新生儿腭裂或唇裂的原因之一就是孕妈妈长期情绪过度不安或焦虑 。因此，你保持豁达和轻松的心情，是保证胎儿健康的基础 。
只有保持愉快、平和、稳定的心态，才能为胎儿大脑的全面发育提供有利基础，才能促进胎儿记忆的发展 。因此，始终保持平和、宁静、愉快和充满爱的心理，是整个孕期胎教计划的主要内容 。选择空气清新、氧气浓度高、尘土和噪声都比较少的公园里散步，置身在宁静的环境里是保持健康心情的好方法，对你和胎儿的身心都将起到极好的调节 。
你可以为自己准备一个漂亮、温馨的笔记本，开始记录孕期日记 。从怀孕的最初到10月怀胎中的每一个细微的变化，各个时期不同的心情和身体变化、感受、胎教方法、宝宝的反应等等，一点一滴地写下来，让它成为你孕育生命的最好记录 。随时翻看这些宝宝成长的点滴，母爱油然而生 ， 那爱的情绪一定会感染腹中的胎宝宝的 。
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