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产后瘦身 三大方法轻松变身辣妈( 二 )

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产后臀部减肥方法
1. 蹬足收臀，仰卧体位，两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
2. 后伸下肢，俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次 。
3. 拿捏双臀，俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟 。
4. 搓摩双臀，俯卧体位 ， 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟 ( 不隔衣服 )
5. 按揉腰部，俯卧体位，两手提成实拳状 ， 用指掌关节的凸起部位 ， 用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪 。
6. 提气收腰，站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。
7. 拍打腰臀，站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪 。
产后腹部减肥方法
1. 恢复正常的饮食结构 。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主 ！
2. 勤运动 。产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步 ！
3. 保持正常心态。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助 ！
4. 坚持减肥 。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上 。
新妈妈产后减肥小妙招
多菜少肉
如果你已经开始用瘦肉做菜，那么 ， 在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜 。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了 。
变化宜多
食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食 。
控制馋欲
控制馋欲有助于控制体重，当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴、散步、看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行 。
饿肚不下厨
饿肚时下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物，最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食 。
备些应急点心
要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物 。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼、无盐的爆米花等 。
吃慢些
如果你吃东西速度过快 ， 等到感觉饱时已经吃得太多了 。记住，嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来 。
注意餐室色调
据美国约翰·霍布金斯医学院的研究，暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲;而冷色调如蓝色或灰色则效果相反 。
运动要多种多样
如果你向来都是通过跑步锻炼身体，那么不妨打乒乓球试一下，也可以做体操或骑自行车 。
爬楼梯
用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量 。
培养有益嗜好
自己买菜、擦玻璃、种花等 。
社交活动
策划只玩不吃的社交活动，如远足、跳交谊舞、溜冰和打网球等 。
悄悄地锻炼
锻炼可随时随地进行 ， 如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉，那样的小动作有助于强化肌肉 。
流汗看电视
在看电视时做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动 。
随音乐运动
你可以跟音乐节拍运动，不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益处 。
化整为零
如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做 。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动的效果是一样的 。

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