第一，多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时 ， 就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物 。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取 。主食多吃面食 ， 面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好 。
第二，多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用 。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率 。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率 。
第三，多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中 ， 形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁 。
第四，多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止 。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久 。
孕期科学补钙小常识
缺钙危害大
【孕期完全指导 孕期怎么吃栗子更健康】如果孕期准妈妈缺钙 ， 危害是非常大的 。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，一定要查查自己是否缺钙 。还有，如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等 。
同时，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化?。?当新生儿吸气时 ， 先天性的软骨卷曲并与喉头接触 ， 很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的 。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等 。
孕早期不宜补钙
一般情况下，孕早期不建议补钙 。因为一是会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影响胃口;二是消化功能降低，又容易导致影响钙的吸收 。准妈妈可以在怀孕4个月以后补钙，但要注意根据个体差异 ， 不能补过量 ， 补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育 。另外，整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食 ， 不能单纯地依赖补钙 。
准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的 。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的 。
如何补钙效果好
准妈妈在7-9个月的时候，每天需要补钙1.2克 。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克 。每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，另外每天多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等 。
如果准妈妈平时补充钙比较充分，基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇 ， 可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂 。
补钙要科学，千万不要盲目过于补钙 。
准妈妈需正确认识的孕期误区
孕期是一个特殊的时期，因为无论准妈妈做什么，都有可能影响到腹中宝宝;而怀孕又是一件很自然的事，几乎每个女人都会经历 。因此，准妈妈们不需要太紧张和顾虑，也不能太任性，正确认识孕期的种种误区，有助于健康快乐的度过孕期 。
误区一：有妊娠呕吐就尽量少吃或不吃 。
妊娠早期 ， 许多孕妇对于体内发生的一些生理改变不能适应 ， 常在停经40天左右开始出现厌食、乏力、恶心、呕吐等症状，一般到妊娠12周左右就会减轻或消失，不需特殊治疗 。
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