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颈椎病是白领一族的常见病，主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关 。研究显示，日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效措施 。下面，我们为你介绍这7种白领保健措施，助你远离颈椎病的困扰 。
1、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬 。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上 ， 用手掌托住额头，保持3-5分钟 。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族 。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次 。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部 。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行 。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样 。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢 。保持这个姿势15秒钟后放松 ， 然后再重复几次 。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次 。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人 。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛 。
【七个招数驱逐白领颈椎病 上班族怎么预防颈椎病】5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部 ， 然后360度旋转颈部，重复几次 。
6、香薰疗法
如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油 ， 用橡皮筋系紧袜口 ， 然后放在微波炉里加热2分钟 。之后把它放在酸痛部位 。
7、选个合适的枕头
选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势 。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头
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