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好身材是人人都想要的 。然而， 你对好身材的定义是什么呢？好身材的真正定义又是什么 呢？小编做了一个小小的调查 ， 据了解，男女朋友对于想要的好身材可是不一致的 。女性朋友想要健康瘦小的身材，至于男性朋友嘛，他们则大多数想要强壮的，可以让人依靠的身材?。。∧敲?，你有一个好身材吗？如果没有，想知道怎样才能练出好身材吗？与小编一起去看看、
女性练就的好身材
姿势改变身材
走路的姿势非常重要，无论你有多累，记得一定要在走路时将身体摆正 ， 要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势 。要挺胸、吸气、收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背 。这样强迫自己保持
姿态，虽然会很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉 。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧，再累心情也会很好 。
态度造就完美
需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复 ， 在心理上给足暗示 。将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉
，避免萝卜腿出现 。走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 ， 这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的
曲线就会变得紧实匀称 。
器械：随身携带的秘密武器？
绝对不是在健身房中我们才需要器械 ， 事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝 。比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成微型运动器械前后甩动，这
样可以锻炼手臂肌肉 ， 塑造手臂完美曲线 。静中有动对肥肉说不要 。在公交车上，在出租车里，在电梯中 。似乎都是难以处理的静止危机 ， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中
寻动，一样有效 。
站成最美的女人
千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动 。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细 ， 还能增强柔韧度 。你还可以双手抓紧吊环，双
脚微微打开 ， 将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉 。如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆 ， 将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，
可以美化小腿的线条 。或者手握住栏杆，一边数拍子 ， 一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉 ， 使小腹慢慢缩小 。
谈成端庄淑女
和领导谈话一定是家常便饭，而和客户打交道也必须倾尽全力，不能乱动，免得别人认为你不够重视这次谈话 。但一直静止不但僵硬，也对身体毫无好处，不妨试试肌肉伸缩操吧 。其实在谈话过程
中，可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉，不断进行收缩、膨胀的循环 ， 这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助，同时也塑造了腿形 。
注意事项
看完这些，你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦 。将这些练就好身材的零存整取小技巧坚持下来，拥有优美的身姿将指日可待 。
男性练就的好身材
复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌 。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿 。1、标准俯卧撑---两手撑地同肩宽，腿与背伸直 ， 两脚并拢，
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