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孕中期睡姿 准妈妈的正确睡姿( 二 )

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(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动 。
(6)如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因 ， 属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决 。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情 。
5、按时睡眠
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时 。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量 。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床
孕中期睡姿仰卧危害大
不少孕中期的准妈妈认为，一般人睡姿可随意采用侧卧或仰卧 ， 但随着肚子的长大 ， 担心侧卧会挤压到胎儿 ， 于是干脆就采用仰卧的姿势 。仰卧，也可以避免压迫心脏，孕前都采用这种睡姿，孕后肯定是安全的睡姿 。
专家表示 ， 恰恰与这些准妈妈的想法相反，准妈妈在妊娠早期子宫增大不明显，仰卧对胎儿的影响不大 。然而踏入孕中期，这时期的体位可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响 。
影响一：导致子宫供血不足
妊娠5个月后 ， 子宫的重量、容积显着增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化 。特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重的增加，硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管，造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍，而导致子宫本身血液供应不足 。
影响二：导致妊娠高血压综合症
仰卧使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血减少，子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环 ， 可导致动脉压增高 ， 血管紧张，排尿量减少，甚至会出现浮肿，并有可能导致妊娠高血压综合症 。
孕期逐渐变大的子宫也是一个明显的“睡眠障碍物”，趴卧和平卧都会增加子宫负担，也会让人腰背酸疼，呼吸不畅 。所以，从舒适度来讲 ， 侧卧是最理想的睡姿 。
改善孕中期睡眠的方法
不少准妈妈孕中期睡眠或多或少存在一些问题，从而导致睡眠状况不那么理想 。准妈妈如何改善睡眠呢？
1.孕早期睡觉就有意识地培养左侧卧习惯，这样到后面腹部隆起越来越大时就比较容易习惯 。
2.在左侧卧的同时可以适度进行左右侧卧交替着睡，或者是适度仰卧，以免保持一个睡姿太辛苦 。
3.在培养自己的左侧睡习惯时，可以在身后垫一个枕头帮助自己去习惯左侧卧 。
4.在左侧卧睡时要自然舒展不要含胸，也尽量不要将手臂压在身下 。
5.难入睡的话可以在睡前听一些轻音乐或者是喝杯温牛奶来帮助睡眠 。
结语：

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