竹笋
竹笋富含B 族维生素及多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效 。
豌豆
豌豆富含人体所需的各种营养物质，促进新陈代谢，提高人体免疫力，利于胎儿发育 。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用 。
酸奶
酸奶富有营养，含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生长，清理肠道 。
孕妇便秘吃什么水果好
由于怀孕期间本身激素分泌会使肠胃蠕动减缓，而腹壁肌肉张力减弱 ， 大肠对水分的吸收增加，所以孕妇更容易发生便秘 。想要预防与治疗孕妇便秘，水果就是不错的选择，补充营养的同时还可以防止便秘 。那么，孕妇便秘吃什么水果好？
1、草莓
草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动 。孕妇可以适当吃些草莓 。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题 。
2、柑橘
柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘 。
3、苹果
苹果对肠胃也有调节的功能 。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖 。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善 。所以孕妇不妨尝试一下 。
4、香蕉
香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动 。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能 。
5、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳 。
6、雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中 。雪梨清甜爽口 ， 吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘 。
7、西柚
营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及p都含量丰富 。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通 。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效 ， 故能纾缓因过饱而致的肠胃不适 。
8、柠檬
柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性 。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外 。
9、菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素 。它能帮助消化和排毒 。
缓解孕妇便秘的食谱
孕妈妈在孕期遇到的尴尬事中，便秘是不可避免的话题 。孕期便秘的原因很多 ， 可能是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱 ， 腹壁肌肉收缩功能降低，加上饮食失调，如食物过于精细或偏食，食人的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成 。
杮椒炒嫩玉米
主料：嫩玉米粒300克 ， 红绿杮椒50克 。
配料：花生油100克，盐2克 ， 白糖3克，味精1克 。
制作方法
1、将玉米粒洗净 。
2、红绿杮椒去蒂、去籽，洗净，切成小丁 。
3、将砂锅置于火上，放入花生油，烧至七成熟 。
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